Lever slaodadh sìos

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Lever slaodadh sìos

Tha an Lever Lateral Pulldown na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, leithid an latissimus dorsi, a bharrachd air na biceps agus guailnean. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri neart is suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, meacanaig bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri coileanadh fallaineachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever slaodadh sìos

• Seas air beulaibh an inneil, greim air a’ bhàr le do làmhan a’ coimhead sìos, agus do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing am bàr sìos a dh’ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do bhroilleach a-mach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad a’ comharrachadh sìos agus gu na taobhan.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid gus crìonadh fèithe a mheudachadh, agus an uairsin tog am bàr gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh aige.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Lever slaodadh sìos

• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ tarraing a’ bhàr sìos a’ cleachdadh momentum. An àite sin, cleachd gluasad slaodach, fo smachd gus am bàr a tharraing sìos chun bhroilleach agad, agus an uairsin leig leis tilleadh gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Grip ceart: Cùm am bàr nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do làmhan a bhith air an aghaidh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro theann no ro fhuasgailte, agus faodaidh an dà chuid sin leantainn gu cuideam caol-dùirn no call smachd air a’ bhàr.
• Fòcas air na Lats: Is e am prìomh bhuidheann fèithe a bu chòir dhut a bhith ag obair tron ​​​​eacarsaich seo do latissimus dorsi (lats). Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean sin an sàs fhad ‘s a tharraingeas tu am bàr sìos, agus

Lever slaodadh sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever slaodadh sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Lateral Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart.

Deuglanaichan cumanta de na Lever slaodadh sìos?

• Bidh an Close-Grip Lat Pulldown a’ cuimseachadh barrachd air na laitean as ìsle agus cuideachd a’ toirt a-steach am biceps nas motha air sgàth greim nas dlùithe.
• Tha an Reverse-Grip Lat Pulldown a’ toirt a-steach a bhith a’ tionndadh do ghreim gus am bi do làmhan nad aghaidh, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs nas èifeachdaiche anns na laitean is na biceps as ìsle.
• Tha an Straight-Arm Pulldown na atharrachadh far am bi thu a’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus a’ tarraing a’ bhàr sìos le bhith a’ cleachdadh dìreach na laitean agad, gan dealachadh nas èifeachdaiche.
• Tha an V-Bar Pulldown na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh bàr ann an cumadh V, a’ toirt cothrom dhut greim neodrach a bhith agad agus cuimseachadh air na laitean bho cheàrn beagan eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever slaodadh sìos?

• Pull-ups: Tha tarraing-suas nan deagh thaic ri Lever Lateral Pulldowns oir tha iad le chèile ag amas air an latissimus dorsi (am fèus as motha air a’ chùl), ach bidh tarraing-suas cuideachd a’ toirt a-steach fèithean a bharrachd mar na biceps agus deltoids, a’ leasachadh neart iomlan a’ chuirp. .
• Bent Over Barbell Rows: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Lever Lateral Pulldowns le bhith ag obair buidhnean fèithe coltach ris, a’ toirt a-steach na laitean agus rhomboids, ach ann am plèana gluasad eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh fèithe agus suidheachadh.