Stretch Flexor taobhach stoc ìosal na sheasamh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Stretch Flexor taobhach stoc ìosal na sheasamh
Tha an Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus gluasad àrdachadh anns na fèithean cùil is taobh as ìsle. Tha e gu sònraichte freagarrach dha daoine fa leth aig a bheil mì-chofhurtachd no stiffness nas ìsle air ais, lùth-chleasaichean, no neach sam bith a chaitheas uairean fada nan suidhe. Le bhith a’ toirt a-steach a’ phìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin suidheachadh a leasachadh, pian cùil a lughdachadh, agus slàinte droma san fharsaingeachd adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Flexor taobhach stoc ìosal na sheasamh
- Beag air bheag lùb do bhodhaig àrd gu aon taobh, a 'ruighinn do làmh sìos taobh do chas cho fada' sa ghabhas. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ lùbadh bhon mheadhan agus gun a bhith a’ toinneamh do bhodhaig.
- Cùm an suidheachadh seo airson 15-30 diogan, a 'faireachdainn sìneadh socair air taobh do torso.
- Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pròiseas air an taobh eile.
- Dèan an eacarsaich seo 2-3 tursan air gach taobh, no mar a mhol an leasaiche corporra no an neach-dreuchd fallaineachd agad.
Moltan airson a' dèanamh Stretch Flexor taobhach stoc ìosal na sheasamh
- Gluasad slaodach is seasmhach: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, cùm do bhodhaig gu slaodach gu aon taobh, a 'cumail do torso dìreach agus do shùil air adhart. Nì seo cinnteach gu bheil am pìos air a chuimseachadh air do chrann ìseal.
- Suidheachadh gàirdean: Tog do ghàirdean air an taobh a tha thu a 'lùbadh a dh' ionnsaigh thairis air do cheann, agus leudaich a 'ghàirdean eile sìos taobh do bhodhaig. Is e mearachd cumanta nach eil a bhith a 'leudachadh a' ghàirdean gu h-iomlan no ga lùbadh aig an uilinn, a dh'fhaodas èifeachdas a 'phìos a lùghdachadh.
- Cùm agus Ath-aithris: Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris air an taobh eile. Seo
Stretch Flexor taobhach stoc ìosal na sheasamh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Flexor taobhach stoc ìosal na sheasamh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a tha seo nach eil feumach air uidheamachd sam bith agus faodar a dhèanamh an àite sam bith. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus casg a chur air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Stretch Flexor taobhach stoc ìosal na sheasamh?
- Stretch Flexor Lateral Trunk Lower le taic balla: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu nad sheasamh ri taobh balla, leudaich do ghàirdean agus lean do bhodhaig a-steach don bhalla gus pìos a chruthachadh ri taobh do stoc ìosal.
- Ball Seasmhachd Stretch Flexor Lateral Back Trunk: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball seasmhachd, far am bi thu nad shuidhe air a’ bhall agus ga roiligeadh gu slaodach gu aon taobh, a’ sìneadh taobh eile do stoc ìosal.
- Yoga Pose Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: Faodar seo a dhèanamh le bhith a 'dèanamh an "Extended Triangle Pose" (Utthita Trikonasana) ann an yoga, a tha a' sìneadh a 'bhroinn ìseal gu taobh thall.
- Pilates Mermaid Stretch: Seo eacarsaich Pilates far am bi thu nad shuidhe air an làr
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Flexor taobhach stoc ìosal na sheasamh?
- Tha an eacarsaich Side Plank na dheagh thaic eile oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh a’ chridhe ach cuideachd a’ cuimseachadh gu sònraichte air fèithean taobhach a’ chinn, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh iomlan, a chuidicheas le bhith a’ coileanadh an Stretch Flexor Lateral Lateral Back Trunk Stretch nas èifeachdaiche.
- Is e deagh eacarsaich a th’ ann an Twist na Ruis a tha a’ cur ris an Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch oir tha e ag obair a’ chridhe gu lèir, le fòcas air na h-obliques, ag àrdachadh sùbailteachd agus neart a gheibhear bhon t-sreath agus a’ leasachadh seasmhachd bunaiteach iomlan.
Teaigsean ceangailte ri Stretch Flexor taobhach stoc ìosal na sheasamh
- Eacarsaichean air ais cuideam corp
- Sreath flexor taobhach den stoc as ìsle
- Eacarsaichean sìneadh air ais
- Eacarsaichean cuideam corp airson cùl
- Structar seasmhach na sheasamh
- Sìneadh cuideam corp flexor taobhach
- Eacarsaichean flexor air ais
- Sìneadh flexor taobhach cuideam corp
- Eacarsaichean sìneadh air ais nan seasamh
- Eacarsaichean flexor trunk nas ìsle