Taobh Lat Stretch

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Taobh Lat Stretch

Tha an Side Lat Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air fèithean latissimus dorsi, ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns a’ bhodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach a' phìos seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh pian air ais, a' leasachadh co-thaobhadh droma, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh Lat Stretch

• Àrdaich do ghàirdean dheis dìreach os cionn do chinn, a 'cumail do ghàirdean chlì ri do thaobh.
• Lùb gu mall a dh’ ionnsaigh do thaobh chlì bhon mheadhan agad fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean dheis air a leudachadh, a’ faireachdainn am sìneadh air taobh deas do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh airson timcheall air 15-30 diogan, a 'toirt anail domhainn air feadh na pìos.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, lughdaich do ghàirdean dheis, agus cuir a-rithist am pìos air an taobh eile le bhith a 'togail do ghàirdean chlì agus a' lùbadh air do làimh dheis.

Moltan airson a' dèanamh Taobh Lat Stretch

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no sgiobalta. Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh gu slaodach agus le smachd gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean air an sìneadh gu ceart.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing tron ​​​​eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu nad sheasamh aig a’ mheadhan agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh chun taobh. Bidh anail ceart a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh èifeachdas a' phìos agus cuideachd a 'cur casg air lathadh.
• Na gabh thairis air: Tha aon mhearachd cumanta a’ feuchainn ri sìneadh ro fhada. Faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn. Tha e nas fheàrr am pìos a dhèanamh ceart agus gu ìre chofhurtail na bhith a 'toirt cus cuideam agus cunnart leòn.
• Cunbhalachd: Tha cunbhalachd deatamach

Taobh Lat Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh Lat Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Side Lat Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus neart ann an cùl agus taobhan an torso. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach, an cruth ceart a chumail suas agus an dian àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, tha e nas fheàrr stad a chur air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Taobh Lat Stretch?

• Seasamh Taobh Lat Stretch le dumbbell: Tha seo a’ toirt a-steach seasamh gu dìreach, a’ cumail dumbbell ann an aon làimh agus a’ lùbadh do torso chun an taobh eile gus na fèithean lat a shìneadh.
• Stretch Side Lat air Ball Seasmhachd: Tha an dreach seo ag iarraidh ort a bhith a’ laighe air gach taobh air ball seasmhachd, a’ sìneadh do ghàirdean os an cionn agus a’ leudachadh do bhodhaig gus sìneadh domhainn a chruthachadh anns na fèithean lat.
• Taobh Os cionn Lat Stretch le Còmhlan Resistance: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail còmhlan frith-rathaid leis an dà làmh, a 'togail do ghàirdeanan os cionn agus a' lùbadh do torso gu aon taobh gus na fèithean lat a shìneadh.
• Side Lat Stretch in a Doorway: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh ann an doras, a 'cur aon làmh air frèam an dorais os cionn àirde a' chinn agus a 'lùbadh do bhodhaig chun an taobh eile gus na fèithean lat a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh Lat Stretch?

• Bidh Seated Rows a’ cur ri Side Lat Stretches le bhith ag obair leis an aon bhuidheann fèithe, an latissimus dorsi, ach ann an gluasad tarraing a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh gluasad putadh na pìos, a’ brosnachadh cothromachadh fèithe iomlan.
• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Deadlift a tha a’ cur ri Side Lat Stretches leis gu bheil e a’ toirt a-steach a’ chùl gu lèir, a’ toirt a-steach na laitean, agus a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad a gheibhear bho na pìosan.