Flexion ghualainn air ais gu balla

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Flexion ghualainn air ais gu balla

Tha an eacarsaich gualainn air ais gu balla na ghluasad buannachdail a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gluasad gualainn agus seasmhachd, a bharrachd air a bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e gu sònraichte freagarrach dha lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn, no neach sam bith a tha airson an suidheachadh agus sùbailteachd bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo cuideachadh le casg leòn, adhartachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr, agus cur ri coileanadh nas èifeachdaiche ann an grunn ghnìomhan corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Flexion ghualainn air ais gu balla

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach gu do thaobh aig àirde ghualainn agus brùth cùl do làmhan an aghaidh a 'bhalla.
• Tog do ghàirdeanan suas gu mall, gan cumail dìreach agus a 'cumail conaltradh ris a' bhalla, gus am bi iad air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do cheann.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim agus do ghàirdeanan fhathast ann an conaltradh ris a' bhalla.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan air ais chun a 'chiad àite aig àirde ghualainn, a' cumail do làmhan ann an conaltradh ris a 'bhalla tron ​​​​ghluasad. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Flexion ghualainn air ais gu balla

• Gluasad rèidh: Tòisich le do ghàirdeanan air do thaobh agus tog iad gu slaodach dìreach suas, a’ cumail do uilleanan dìreach agus do làmhan mu choinneimh a chèile. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath, oir faodaidh iad seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
• Raon iomlan de ghluasad: Feuch ri suathadh air a’ bhalla le d’ òrdagan aig mullach a’ ghluasaid. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn làn raon de ghluasad, a tha deatamach airson an èifeachd as motha. Ge-tà, na cuir stad air a 'ghluasad ma tha thu a' faireachdainn pian no mì-chofhurtachd.
• Anail cunbhalach: Breathe

Flexion ghualainn air ais gu balla Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Flexion ghualainn air ais gu balla?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Gualainn Air ais gu Balla a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom no gun chuideam idir gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Thathas cuideachd a 'moladh gum bi neach-proifeiseanta agad, mar leasaiche corporra no neach-trèanaidh, gad stiùireadh an toiseach gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Flexion ghualainn air ais gu balla?

• Tha atharrachadh eile a 'cleachdadh ball seasmhachd. Suidhich am ball eadar do dhruim agus am balla agus dèan an gluasad gualainn, a chuidicheas gus do chothromachadh agus do neart bunaiteach a leasachadh.
• Dh'fhaodadh tu cuideachd feuchainn ris a' ghualainn aon-thaobhach air ais gu balla. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh sam bith ann an neart no sùbailteachd eadar do thaobh clì is deas.
• Tha an gualainn air ais gu balla le cuairteachadh a-muigh na atharrachadh eile. Mar a thogas tu do ghàirdeanan, bidh thu a 'tionndadh do làmhan ri aghaidh, a chuidicheas le bhith a' meudachadh raon gluasad agus sùbailteachd do ghualainn.
• Mu dheireadh, is dòcha gum feuch thu an Shoulder Flexion Back to Wall le ball leigheis. Le bhith a’ cumail ball leigheis fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich faodaidh cuideam a chuir ris

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Flexion ghualainn air ais gu balla?

• Clò Os cionn: Is e eacarsaich togail cuideim a th’ anns a’ phreas os cionn a tha ag amas air na deltoids, triceps, agus pectorals àrd, na h-aon fhèithean a bhios an sàs ann an Gualainn Flexion Back to Wall, mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd anns na raointean sin.
• Còmhlan Resistance Pull-Aparts: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na fèithean rhomboids agus trapezius anns a 'chùl àrd, a tha riatanach airson a bhith a' cumail suas co-thaobhadh ceart gualainn rè Flexion Shoulder Back to Wall, agus mar sin a 'leasachadh slàinte agus obair ghualainn san fharsaingeachd.