Lòn-fuadach Crochaidh

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Lòn-fuadach Crochaidh

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Làmh Fuadach Crochaidh a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes, hamstrings, agus quads, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhuannachdan ann a bhith ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle, ag adhartachadh cothromachadh nas fheàrr, agus a’ leasachadh fallaineachd gnìomh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn-fuadach Crochaidh

• Gabh ceum air ais le do chas dheas gu suidheachadh lòin, a 'cumail do chas chlì air a chur gu daingeann air beulaibh agus do bhodhaig dìreach.
• Mar a thèid thu a-steach don lòchran, gluais do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan ann an gluasad gluasaid, a 'sìneadh na criosan crochaidh agus a' toirt a-steach do chridhe.
• Brùth tro do chas chlì gus èirigh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'toirt do ghàirdeanan air ais còmhla air do bheulaibh.
• Dèan a-rithist an gluasad le do chas chlì a’ ceumadh air ais agus lean air adhart gu casan eile airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lòn-fuadach Crochaidh

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Gus cothromachadh a chumail tron ​​​​eacarsaich seo, tha e deatamach gun cùm thu do chridhe an sàs. Chan e a-mhàin gun cuidich seo thu gus fuireach seasmhach ach bidh e cuideachd a’ meudachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith ag obrachadh na fèithean bhoilg agad.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. An àite sin, cùm do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair air na fèithean cuimsichte agus gun a bhith an urra ri momentum.
• ** Co-thaobhadh ceart **: Cùm do dhruim dìreach agus seachain a’ lùbadh air adhart no chun taobh. Faodaidh cuideam cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim is do mhuineal, a dh’ fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh. 5

Lòn-fuadach Crochaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn-fuadach Crochaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Abduction Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gur e eacarsaich nas adhartaiche a tha seo agus is dòcha gu feum e beagan neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon cuideam bodhaig, agus fòcas air a bhith ag ionnsachadh an cruth agus an dòigh-obrach mus cuir iad barrachd cuideam no iom-fhillteachd ris. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Lòn-fuadach Crochaidh?

• An Làmh Fuadach Crochaidh le Pulse: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach gluasad beag sèididh a chuir ris aig bonn an lòin, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh seasmhachd agus smachd fèithe.
• An Làmh Fuadach Crochaidh le Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach tionndadh aig bonn an lòin, a bhios a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach agus a 'leasachadh cothromachadh.
• An Lòn Fuadach Crochaidh le leum: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cur leum ris nuair a thig thu a-mach às an lòn, a tha ag àrdachadh an dian cardiovascular agus a’ cuimseachadh air na fèithean-fibair a tha a’ tionndadh gu luath.
• An Lòn Gluasaid Crochaidh le Lift Knee: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail glùin a’ chas chùil fhad ‘s a tha thu a’ seasamh suas bhon lòchran, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus a neartaicheas na sùlairean hip.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn-fuadach Crochaidh?

• Side Lunges: Bidh Taobh Lunges cuideachd ag obair air na sliasaidean a-staigh agus a-muigh, coltach ri Suspension Abduction Lunges, a’ toirt seachad cothromachadh eadar gluasadan taobhach is sreathach a dh’ fhaodadh lùth-chleasachd iomlan agus fallaineachd gnìomh a leasachadh.
• Drochaidean Glute: Faodaidh Drochaidean Glute cur ri sgamhanan fuadach crochaidh le bhith ag amas gu sònraichte air na fèithean glute, ag àrdachadh na h-obrach a tha air a dhèanamh anns an lòn agus a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach air a’ bhodhaig as ìsle.