Luing Leg Àrdaich

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Luing Leg Àrdaich

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ anns an Lying Leg Raise a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean flexor bhoilg agus hip, a’ cur ri seasmhachd agus suidheachadh bunaiteach nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bunaiteach àrdachadh, cothromachadh a leasachadh, agus a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Luing Leg Àrdaich

• Le bhith a’ cumail do chasan dìreach no beagan air an lùbadh, tog iad gu slaodach fad na slighe suas chun mhullach gus an tog na cnapan agad far an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an ABS agad an sàs agus nach eil thu a' cur cuideam air do mhuineal no do ghualainn.
• Beag air bheag lughdaich do chasan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chridhe teann agus a' dol an sàs tron ​​​​ghluasad.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Luing Leg Àrdaich

• ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim **: Is e mearachd cumanta a bhios mòran dhaoine a’ dèanamh fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh an eacarsaich seo a ’bogadh an druim. Faodaidh seo cus cuideam a chuir air do dhruim ìosal agus leantainn gu leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil do dhruim ìseal ann an conaltradh ris an làr tron ​​​​eacarsaich. Ma lorgas tu do dhruim a 'bogadh, feuch ris an raon gluasad a lùghdachadh no lùb do ghlùinean beagan.
• ** Gluasadan fo smachd **: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich le gluasadan slaodach agus fo smachd, seach a bhith a’ cleachdadh momentum gu

Luing Leg Àrdaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Luing Leg Àrdaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Leg Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an àireamh de ath-aithris mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Ma tha neach-tòiseachaidh a 'faicinn gu bheil an ìre àbhaisteach Lying Leg Raise ro dhùbhlanach, faodaidh iad tòiseachadh le tionndadh glùin lùbte agus adhartas às an sin.

Deuglanaichan cumanta de na Luing Leg Àrdaich?

• Tha an Scissor Leg Raise a 'ciallachadh a bhith a' togail aon chas aig aon àm agus a 'cumail a' chas eile beagan òirlich bhon talamh.
• Tha an àrdachadh cas le cuideam a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell eadar do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich gus strì àrdachadh.
• Bidh an Double Crunch a’ cothlamadh èigneachadh traidiseanta le àrdachadh cas na laighe, a’ togail do bhodhaig àrd agus do chasan aig an aon àm.
• Tha an Hanging Leg Raise na atharrachadh nas adhartaiche far am bi thu a’ crochadh bho bhàr tarraing suas agus a’ togail do chasan suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Luing Leg Àrdaich?

• Bidh Bicycle Crunches, mar Lying Leg Raises, ag obair air an absar ìseal, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na h-obliques agus an abs àrd, a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta agus ag àrdachadh buaidh Lying Leg Raises.
• Faodaidh Twists Ruiseanach cur ri Lying Leg Raises le bhith ag amas air na h-obliques, a 'leasachadh neart cuairteachaidh, agus ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach iomlan, a dh' fhaodadh cruth agus èifeachdas Lying Leg Raises a leasachadh.