Lunge taobhach Barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Lunge taobhach Barbell
Tha an Barbell Lateral Lunge na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air na gluthan, na quads, agus na hamstrings, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd anns a’ bhodhaig as ìsle. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an gluasad taobhach aca adhartachadh agus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag adhartachadh cothromachadh, ag àrdachadh mais fèithe, agus ag àrdachadh do chumhachd ann an gluasadan taobhach, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha ag amas air siostam fallaineachd coileanta.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lunge taobhach Barbell
- Gabh ceum mòr gu faiceallach chun an taobh cheart, a 'lùbadh do ghlùin dheas agus a' cumail do chas chlì dìreach, fhad 'sa chumas tu am barbell na àite.
- Brùth do chromagan air ais fhad 'sa tha thu a' giùlan, a 'cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach.
- Brùth far do chas dheas gus tilleadh chun t-suidheachadh seasamh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas do chothromachadh agus smachd air a 'chrann.
- Dèan a-rithist an lòn air an taobh chlì gus aon riochdaire a chrìochnachadh, agus lean air adhart a’ gluasad air adhart airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Lunge taobhach Barbell
- Gluasad fo smachd: Gabh a-mach gu aon taobh fhad ‘s a chumas tu do òrdagan air adhart, chan ann a-mach. Lùb do ghlùin agus brùth do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair. Bu chòir do chas eile fuireach dìreach. Seachain a bhith a 'lùbadh air adhart no a' leigeil le do ghlùin a dhol seachad air do òrdagan, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
- Cuideam Cothromaichte: Dèan cinnteach gun sgaoil thu do chuideam gu cothromach eadar an dà chas nuair a thèid thu chun an taobh. Is e am mearachd cumanta an cuideam gu lèir a ghluasad chun chas sgamhain, a dh ’fhaodadh leantainn gu call cothromachadh no cuideam.
- Meudachadh mean air mhean: Tòisich le cuideam a ghabhas làimhseachadh agus àrdaich mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr.
Lunge taobhach Barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lunge taobhach Barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Lateral Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd an gluasad a chleachdadh an-toiseach gun chuideam sam bith gus a bhith comhfhurtail leis a’ ghluasad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh tron chruth agus an dòigh cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Lunge taobhach Barbell?
- Kettlebell Lateral Lunge: Anns an dreach seo, tha kettlebell air a chumail aig a ’bhroilleach no ri thaobh, a’ toirt dùbhlan gun samhail dha do sheasmhachd agus do cho-òrdanachadh.
- Lòn taobhach Barbell Os an cionn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell os an cionn, a tha ag àrdachadh an iarrtais air do bhun-stèidh agus do ghualainn.
- Goblet Lateral Lunge: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh aon dumbbell no kettlebell air a chumail air beulaibh a' chiste ann an suidheachadh goblet, a 'cuimseachadh barrachd air beulaibh do bhodhaig.
- Barbell Lateral Lunge le Pulse: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur builleag bheag no squat aig bonn an lòin, a' meudachadh na h-ùine a tha na fèithean agad fo theannachadh agus duilgheadas iomlan an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lunge taobhach Barbell?
- Goblet Squats: Bidh iad cuideachd ag obair air na fèithean bodhaig as ìsle mar quads, glutes, agus hamstrings, gu math coltach ris an Barbell Lateral Lunge, ach bidh iad a ’cur dùbhlan a bharrachd ri do neart bunaiteach agus àrd bodhaig mar thoradh air a’ chuideam aghaidh-luchdaichte, mar sin a ’toirt seachad a eacarsaich neart nas coileanta.
- Kettlebell Swings: Ged a tha e gu sònraichte na eacarsaich slabhraidh posterior, bidh claisean kettlebell a’ cur ris an Barbell Lateral Lunge leis gu bheil iad cuideachd ag amas air na glutes agus na hamstrings, ach a ’tabhann eileamaid cardiovascular a bharrachd agus a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh cumhachd spreadhaidh a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail airson gluasad fiùghantach ann an sgamhanan taobhach a leasachadh. .
Teaigsean ceangailte ri Lunge taobhach Barbell
- Eacarsaich Barbell Lateral Lunge
- Eacarsaich hips le barbell
- Neartachadh hips a 'cleachdadh Barbell
- Eacarsaich barbell airson cromagan
- Lunge taobh thall le barbell
- Cleachdadh eacarsaich Barbell Lateral Lunge
- Eacarsaichean targaid hip le Barbell
- Trèanadh barbell airson fèithean hip
- Eacarsaich lateral Lunge a 'cleachdadh Barbell
- Barbell Lateral Lunge airson neart hip.