Squat aghaidh Barbell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat aghaidh Barbell

Tha an Barbell Front Squat na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus an cridhe, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig àrd agus a ’leasachadh cothromachadh iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, mais fèithe àrdachadh, agus fallaineachd gnìomh adhartachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus co-dhèanamh bodhaig nas fheàrr a choileanadh, coileanadh spòrs àrdachadh, agus pàtrain gluasaid nas èifeachdaiche adhartachadh nam beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aghaidh Barbell

• Tog gu faiceallach am bàr far an raca agus gabh ceum air ais, a’ suidheachadh do chasan leud ghualainn bho chèile le do òrdagan beagan biorach a-mach.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùinean is do chromagan, a’ cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail do chridhe an sàs agus a' cumail suas suidheachadh a 'bhàr air do ghualainn.
• Dèan ath-aithris air an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin till gu faiceallach am barbell chun raca.

Moltan airson a' dèanamh Squat aghaidh Barbell

• ** Suidheachadh coise ceart **: Bu chòir do chasan a bhith leud gualainn bho chèile no beagan nas fharsainge. Comharraich do òrdagan beagan a-mach. Faodaidh suidheachadh coise ceàrr leantainn gu neo-sheasmhachd agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Cùm cnàimh-droma neodrach **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cuairteachadh a ’chùl aig àm an squat. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air a bhith a 'cumail do bhroilleach suas agus a' cumail spine neodrach air feadh a 'ghluasaid. Cuidichidh seo le bhith a’ dìon do dhruim agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean ceart.
• ** Doimhneachd cheart **: Feuch ri do bhodhaig ìsleachadh gus am bi na sliasaidean agad co-dhiù co-shìnte ris an làr. Squatting cuideachd

Squat aghaidh Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aghaidh Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Front Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus am foirm fhaighinn ceart. Feumaidh an eacarsaich seo deagh ghluasad agus co-òrdanachadh, agus mar sin dh’ fhaodadh e a bhith dùbhlanach dha cuid de luchd-tòiseachaidh. Thathas a 'moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith agad gus stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dochann sam bith a sheachnadh. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aghaidh Barbell?

• Zercher Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' bharaille ann an camadh na h-uilllean agad, a chuidicheas le bhith a 'toirt a-steach do chridhe agus do neart corp àrd a leasachadh.
• Squat Os cionn: Tha an atharrachadh dùbhlanach seo a’ toirt a-steach cumail barbell os an cionn fhad ‘s a bhios tu a’ squat, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do chothromachadh agus do ghluasad.
• Squat aghaidh bogsa: Tha seo a’ toirt a-steach squat sìos gu bogsa no being, a chuidicheas tu gus squat nas doimhne fhaighinn agus do fhoirm adhartachadh.
• Stad Squat Aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach stad aig bonn an squat, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do neart agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aghaidh Barbell?

• Bidh deadlifts a ’cur ri Barbell Front Squats le bhith a’ neartachadh an t-sreath posterior, a ’toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a tha deatamach airson cruth agus cumhachd ceart a chumail suas rè gluasad squat.
• Faodaidh eacarsaich Leg Press cuideachd cur ri Barbell Front Squats oir tha e gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, coltach ri squats, ach leigidh e le cuideam nas àirde a bhith air a thogail às aonais an cuideam a bharrachd air a ’chùl ìseal agus a’ chridhe.