Squat aghaidh Barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat aghaidh Barbell
Tha an Barbell Front Squat na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus an cridhe, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig àrd agus a ’leasachadh cothromachadh iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, mais fèithe àrdachadh, agus fallaineachd gnìomh adhartachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus co-dhèanamh bodhaig nas fheàrr a choileanadh, coileanadh spòrs àrdachadh, agus pàtrain gluasaid nas èifeachdaiche adhartachadh nam beatha làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aghaidh Barbell
- Tog gu faiceallach am bàr far an raca agus gabh ceum air ais, a’ suidheachadh do chasan leud ghualainn bho chèile le do òrdagan beagan biorach a-mach.
- Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùinean is do chromagan, a’ cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
- Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail do chridhe an sàs agus a' cumail suas suidheachadh a 'bhàr air do ghualainn.
- Dèan ath-aithris air an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin till gu faiceallach am barbell chun raca.
Moltan airson a' dèanamh Squat aghaidh Barbell
- ** Suidheachadh coise ceart **: Bu chòir do chasan a bhith leud gualainn bho chèile no beagan nas fharsainge. Comharraich do òrdagan beagan a-mach. Faodaidh suidheachadh coise ceàrr leantainn gu neo-sheasmhachd agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- ** Cùm cnàimh-droma neodrach **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cuairteachadh a ’chùl aig àm an squat. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air a bhith a 'cumail do bhroilleach suas agus a' cumail spine neodrach air feadh a 'ghluasaid. Cuidichidh seo le bhith a’ dìon do dhruim agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean ceart.
- ** Doimhneachd cheart **: Feuch ri do bhodhaig ìsleachadh gus am bi na sliasaidean agad co-dhiù co-shìnte ris an làr. Squatting cuideachd
Squat aghaidh Barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aghaidh Barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Front Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus am foirm fhaighinn ceart. Feumaidh an eacarsaich seo deagh ghluasad agus co-òrdanachadh, agus mar sin dh’ fhaodadh e a bhith dùbhlanach dha cuid de luchd-tòiseachaidh. Thathas a 'moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith agad gus stiùireadh tron phròiseas gus dochann sam bith a sheachnadh. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.
Deuglanaichan cumanta de na Squat aghaidh Barbell?
- Zercher Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' bharaille ann an camadh na h-uilllean agad, a chuidicheas le bhith a 'toirt a-steach do chridhe agus do neart corp àrd a leasachadh.
- Squat Os cionn: Tha an atharrachadh dùbhlanach seo a’ toirt a-steach cumail barbell os an cionn fhad ‘s a bhios tu a’ squat, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do chothromachadh agus do ghluasad.
- Squat aghaidh bogsa: Tha seo a’ toirt a-steach squat sìos gu bogsa no being, a chuidicheas tu gus squat nas doimhne fhaighinn agus do fhoirm adhartachadh.
- Stad Squat Aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach stad aig bonn an squat, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do neart agus seasmhachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aghaidh Barbell?
- Bidh deadlifts a ’cur ri Barbell Front Squats le bhith a’ neartachadh an t-sreath posterior, a ’toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a tha deatamach airson cruth agus cumhachd ceart a chumail suas rè gluasad squat.
- Faodaidh eacarsaich Leg Press cuideachd cur ri Barbell Front Squats oir tha e gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, coltach ri squats, ach leigidh e le cuideam nas àirde a bhith air a thogail às aonais an cuideam a bharrachd air a ’chùl ìseal agus a’ chridhe.
Teaigsean ceangailte ri Squat aghaidh Barbell
- Teicneòlas Barbell Front Squat
- Squat aghaidh le barbell
- Eacarsaich barbell airson cromagan
- Neartaich hip Barbell Front Squat
- Mar a nì thu Barbell Front Squat
- Eacarsaich Barbell Front Squat
- Barbell Front Squat airson fèithean hip
- Eacarsaich fallaineachd Barbell Front Squat
- Trèanadh Barbell Front Squat
- Stiùireadh mionaideach air Barbell Front Squat.