Barbell Split Squat

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Split Squat

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Barbell Split Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na quadriceps, hamstrings, agus glutes agad, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart agus sùbailteachd neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus neart bodhaig nas ìsle agus mais fèithe a thogail, ach cuideachd gus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh agus cunnart leòn a lughdachadh le bhith a’ brosnachadh cothromachadh fèithe agus co-sheasmhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Split Squat

• Gabh ceum air adhart le do chas dheas, a 'cumail do chas chlì na àite, gus am bi thu ann an suidheachadh neo-àbhaisteach.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùin deas is do chrom, a’ cumail do dhruim dìreach, gus am bi do shliasaid dheis co-shìnte ris an làr.
• Brùth tro do shàil cheart gus do bhodhaig àrdachadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do chuideam cothromach.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an aon àireamh de riochdairean le do chas chlì air adhart.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Split Squat

• ** Suidheachadh Coise **: Bu chòir do chas aghaidh a bhith còmhnard air an talamh agus bu chòir do chas cùil a bhith air a òrdagan. Bu chòir an astar eadar do chasan a bhith timcheall air fad aon de do chasan. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cur na casan ro fhaisg air a chèile, rud a dh’ fhaodadh mì-chothromachadh agus cuideam adhbhrachadh air na glùinean.
• ** Sgaoileadh cuideam **: Bu chòir an cuideam a bhith air a chuairteachadh gu cothromach eadar do chas aghaidh is cùil. Na cuir cus cuideam air do chas aghaidh, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùin. An àite sin, fòcas

Barbell Split Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Split Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Split Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach an toiseach. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cuideam a mheudachadh mean air mhean mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich a’ fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Split Squat?

• Squat Split Bulgàirianach: Airson an atharrachaidh seo, tha a 'chas chùil air àrdachadh air being no ceum, a' meudachadh raon gluasad agus dian an eacarsaich.
• Goblet Split Squat: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail kettlebell no dumbbell faisg air a 'bhroilleach ann an suidheachadh goblet, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus a 'togail neart bunaiteach.
• Front Rack Split Squat: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail ann an suidheachadh raca aghaidh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus gluasad bodhaig àrd.
• Squat Split Overhead: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a 'toirt a-steach a bhith a' cumail barbell os an cionn, a tha a 'meudachadh gu mòr cothromachadh agus iarrtasan seasmhachd an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Split Squat?

• Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cleachdadh seasamh sgoltadh, a leigeas le barrachd cuideam a chuir air na quads agus glutes, agus cuidichidh e le bhith ag adhartachadh neart agus cothromachadh aon-thaobhach dìreach mar squats sgoltadh barbell.
• Deadlifts: Bidh deadlifts ag obair air an t-sreath posterior gu lèir, a’ toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, a tha cuideachd ag amas air squats sgoltadh barbell, gan dèanamh nan deagh chur-ris ri cleachdadh neartachaidh bodhaig nas ìsle.