Barbell Sumo Deadlift
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell Sumo Deadlift
Tha an Barbell Sumo Deadlift na eacarsaich trèanaidh neart fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus quads, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach na fèithean cùil is cridhe. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith comasach air cumhachd iomlan àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus gluasad gnìomh nas fheàrr adhartachadh nam beatha làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Sumo Deadlift
- Lùb aig do chromagan is do ghlùinean, a’ cumail do bhroilleach dìreach, agus a’ greimeachadh air a’ bharbell le greim os-làimh, làmhan suidhichte am broinn do ghlùinean.
- Brùth tro do shàilean gus am barbell a thogail, a’ dìreadh do chasan is do chromagan gus am bi thu nad sheasamh gu dìreach, a’ cumail am barbell faisg air do bhodhaig tron ghluasad.
- Cùm an suidheachadh dìreach airson mionaid, a 'cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
- Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do chromagan is do ghlùinean, a’ cumail cùl dìreach agus a’ cumail a’ bhàr faisg air do bhodhaig.
Moltan airson a' dèanamh Barbell Sumo Deadlift
- Grip ceart: Bu chòir do làmhan a bhith suidhichte taobh a-staigh do chasan, dìreach fo do ghualainn. Bidh seo a’ cuideachadh le cumail suas cothromachadh agus smachd air feadh an lioft. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing, oir faodaidh seo leantainn gu call cumhachd agus cuideam gualainn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Cùm cnàimh-droma neodrach: Tha e deatamach do dhruim a chumail dìreach agus do bhroilleach suas tron ghluasad gus dochann a sheachnadh. Is e mearachd cumanta a bhith timcheall a’ chùil, a dh’ fhaodadh droch leòn adhbhrachadh. Gabh do chridhe an sàs agus cùm do cheann ann an suidheachadh neodrach, a’ coimhead air adhart ach chan ann suas.
- Gluasad fo smachd: an gluasad
Barbell Sumo Deadlift Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Sumo Deadlift?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Sumo Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach, oir faodaidh cruth neo-iomchaidh leantainn gu dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad neach-tòiseachaidh tron phròiseas gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach, èisteachd ris a 'bhodhaig aca, agus mean air mhean àrdachadh cuideam agus dian thar ùine.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell Sumo Deadlift?
- Sumo Deadlift High Pull: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri tarraing corp àrd aig deireadh an togalaich, ag obair air na guailnean agus an cùl àrd a bharrachd air a' bhodhaig ìseal.
- Singilte Sumo Deadlift: Tha an atharrachadh seo a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd le bhith a’ togail aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an lioft.
- Deficit Sumo Deadlift: Tha an caochladh seo a 'meudachadh an raon gluasad le bhith a' seasamh air àrd-ùrlar àrdaichte, mar sin ag obair na fèithean nas cruaidhe agus a 'leasachadh sùbailteachd.
- Banded Sumo Deadlift: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur còmhlan frith-rathaid ris a' bharbell, a 'meudachadh an duilgheadais fhad' sa tha thu a 'togail agus a' toirt seachad strì caochlaideach air feadh an àrdachaidh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Sumo Deadlift?
- Faodaidh Kettlebell Swings cuideachd cur ri Barbell Sumo Deadlifts leis gu bheil iad le chèile a’ toirt a-steach gluasad hip-hinge, a neartaicheas an t-sreath posterior, a leasaicheas cumhachd spreadhaidh, agus a leasaicheas gluasad hip.
- Faodaidh Glute Bridges a bhith nan cur-ris buannachdail ri Barbell Sumo Deadlifts, leis gu bheil iad ag amas air na glutes agus na hamstrings, coltach ri deadlifts, ach le fòcas air a bhith a’ dealachadh nam fèithean sin airson barrachd neart agus mìneachadh fèithean.
Teaigsean ceangailte ri Barbell Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift le Barbell
- Eacarsaichean neartachaidh hip
- Eacarsaichean barbell airson hips
- Eacarsaich Sumo Deadlift
- Eacarsaichean Gym Targaid Hip
- Teicneòlas togail marbh Barbell Sumo
- Sumo Deadlift airson fèithean hip
- Eacarsaich hip stèidhichte air barbell
- Trèanadh Neart Sumo Deadlift
- Eacarsaich hip Sumo Deadlift