Barbell Singilte Split Squat

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Singilte Split Squat

Tha an Squat Split Squat Barbell Single Leg na eacarsaich chumhachdach a tha ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na hamstrings, agus aig an aon àm ag àrdachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart aon-thaobhach. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithean, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus ag àrdachadh cumhachd cas iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Singilte Split Squat

• Suidhich do chas eile mu dhà throigh air beulaibh a' bheing, is e seo am prìomh thaic agad tron ​​eacarsaich.
• Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh do ghlùin aghaidh gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air do òrdagan.
• Brùth tro shàilean do chas aghaidh gus do bhodhaig àrdachadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail suas do chothromachadh air feadh.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Singilte Split Squat

• ** Suidheachadh a’ Bharbell **: Nuair a chuireas tu am barbell air do ghualainn, dèan cinnteach gu bheil e cothromach gus cuideam a sheachnadh air aon taobh den bhodhaig agad. Bu chòir gum biodh am barbell a’ gabhail fois air do ribeachan, chan ann air do mhuineal. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh agus smachd a chumail fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich.
• ** Taghadh Cuideam **: Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a bhios tu nas comhfhurtail leis a’ ghluasad. Ma dh’ fheuchas tu ri togail ro throm ro thràth faodaidh sin dochann adhbhrachadh.
• **

Barbell Singilte Split Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Singilte Split Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Single Leg Split Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach am barbell gun cuideaman a bharrachd. Feumaidh an eacarsaich seo deagh chothromachadh agus co-òrdanachadh, agus mar sin tha e deatamach a bhith cofhurtail leis a 'ghluasad mus cuir thu barrachd cuideam. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-trèanaidh mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Singilte Split Squat?

• Squat Split Bulgàirianach: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur a’ chas chùil air àrd-ùrlar no being àrd, a’ meudachadh an raon gluasad agus a’ cuimseachadh air na quads agus glutes nas dian.
• Squat Split Split Rack Front Rack: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail ann an suidheachadh raca aghaidh, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs sa chridhe agus a ’leasachadh cothromachadh.
• Squat Split Squat Singilte Os cionn: Tha an atharrachadh dùbhlanach seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail a’ bharbell os an cionn fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat sgoltadh, a dh ’fheumas barrachd seasmhachd gualainn agus neart bunaiteach.
• Goblet Singilte Leg Split Squat: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail aon dumbbell no kettlebell ann an suidheachadh 'goblet' aig ìre a 'chiste, a chuidicheas le bhith a' cumail suas torso dìreach agus a 'leasachadh cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Singilte Split Squat?

• Bidh Walking Lunges cuideachd a’ cur ri Barbell Single Leg Split Squat leis gu bheil iad chan ann a-mhàin ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart gnìomh aon-thaobhach, a tha buannachdail airson coileanadh iomlan àrdachadh anns an Squat Split Split Singilte.
• Faodaidh ceum-suas a bhith na dheagh eacarsaich co-phàirteach ri Barbell Single Leg Split Squat oir bidh iad a’ dealachadh agus a’ neartachadh gach cas leotha fhèin, coltach ris an sgoltadh squat, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas cruth ceart agus a’ lughdachadh cunnart leòn. anns an Singilte Split Squat.