Squat Barbell Zercher
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat Barbell Zercher
Tha an Barbell Zercher Squat na eacarsaich togail neart a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach na quads, hamstrings, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus an coileanadh corporra iomlan àrdachadh. Faodaidh toirt a-steach Zercher Squats a-steach don chleachdadh agad do chruth squatting a leasachadh, meacanaig bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus atharrachadh dùbhlanach a thoirt do squats traidiseanta.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Barbell Zercher
- Lùb do uilleanan gus am bi iad aig ceàrn 90-ceum agus an uairsin cuir a-steach iad fon bhàr, ga shuidheachadh ann an camadh do uilleanan.
- Tog am bàr bhon raca le bhith a’ dìreadh do torso agus a’ ceum air ais gus do shuidheachadh fhèin, a’ cumail do chasan leud ghualainn bho chèile.
- Beag air bheag lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh aig na glùinean agus na cnapan, a’ cumail do dhruim dìreach agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil am bàr a’ fuireach tèarainte ann an camadh do uilleanan.
- Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad le bhith a 'sìneadh do chasan agus do chromagan, a' cumail do torso dìreach agus a 'cumail suas suidheachadh a' bhàr. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Squat Barbell Zercher
- Cùm do dhruim dìreach: Tha mearachd cumanta eile a 'dol timcheall a' chùil fhad 'sa tha thu a' sgoltadh. Cùm cùl dìreach an-còmhnaidh tron eacarsaich gus dochann a sheachnadh. Gabh do chridhe an sàs, cùm do bhroilleach suas agus do ghuailnean air ais.
- Suidheachadh coise ceart: Bu chòir do chasan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile le òrdagan air an comharrachadh beagan. Bheir seo cothromachadh agus seasmhachd rè an eacarsaich.
- Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus smachd a-steach gu squat domhainn, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chromagan a’ dol nas ìsle na do ghlùinean. An uairsin brùth air ais suas tro do shàilean chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Blàthachadh: Gus nach cuir thu cuideam air na fèithean agad
Squat Barbell Zercher Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Barbell Zercher?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Zercher Squat a dhèanamh. Ach, is e eacarsaich nas adhartaiche a th’ ann a dh’ fheumas ìre mhath de neart agus cothromachadh. Tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air a bhith ag ionnsachadh an cruth agus an dòigh cheart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Mar as àbhaist, mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh co-chomhairle a chumail ri solaraiche cùram slàinte.
Deuglanaichan cumanta de na Squat Barbell Zercher?
- Goblet Squat: An àite barbell, bidh an caochladh seo a 'cleachdadh dumbbell no kettlebell air a chumail faisg air a' bhroilleach, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cruth agus sùbailteachd.
- Squat Os cionn: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell os an cionn air feadh an squat, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus ag obair air na guailnean agus an cùl àrd.
- Back Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh cumanta seo a 'toirt a-steach a bhith a' gabhail fois air a 'bhroinn air a' chùl àrd, a leigeas le cuideaman nas truime agus targaid a thoirt don chorp ìseal gu lèir.
- Hack Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell air cùl nan casan, a tha ag amas air na quads agus glutes ann an dòigh gun samhail.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Barbell Zercher?
- Bidh deadlifts a ’cur ri Zercher Squats le bhith a’ cur cuideam air na fèithean slabhraidh posterior, a ’toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a tha cuideachd an sàs ann an Zercher Squats, agus mar sin a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.
- Faodaidh sgamhanan cuideachd buannachdan Zercher Squats a leasachadh, leis gu bheil iad ag amas air gach cas leotha fhèin, a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart aon-thaobhach, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Zercher Squats gu h-èifeachdach.
Teaigsean ceangailte ri Squat Barbell Zercher
- Teicneòlas Barbell Zercher Squat
- Eacarsaich hips le barbell
- Eacarsaich Zercher Squat
- Neartachadh cnapan le Zercher Squat
- Eacarsaichean barbell airson cromagan
- Mar a nì thu Barbell Zercher Squat
- Squat Barbell Zercher airson fèithean hip
- Eacarsaich hip Zercher Squat
- Eacarsaich barbell airson cnapan nas làidire
- Stiùireadh mionaideach air Barbell Zercher Squats.