Squat aghaidh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat aghaidh

Tha an Front Squat na eacarsaich trèanaidh neart fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus an cridhe, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho scalability agus sùbailteachd. Bhiodh daoine airson Front Squats a dhèanamh gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, seasmhachd bunaiteach àrdachadh, fallaineachd gnìomh àrdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aghaidh

• Aon uair 's gu bheil am barbell air a shuidheachadh gu tèarainte, thoir air falbh e bhon raic le bhith a' putadh suas agus a 'ceumadh air ais gus an raca a ghlanadh, a' cumail do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Lùb do ghlùinean agus do chromagan gu mall gus do bhodhaig ìsleachadh mar gum biodh tu nad shuidhe air ais ann an cathair, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do dhruim dìreach agus nach bi do ghlùinean a’ dol seachad air do òrdagan.
• Lùghdaich thu fhèin gus am bi na sliasaichean agad co-shìnte ris an làr, no cho fada ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd.
• A’ putadh tro do shàilean, tog do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do chridhe an sàs agus a’ cumail suidheachadh a’ bharbell.

Moltan airson a' dèanamh Squat aghaidh

• ** Suidheachadh Coise **: Bu chòir do chasan a bhith leud gualainn bho chèile le òrdagan beagan air an comharrachadh. Leigidh seo le cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr. Na cuir do chasan ro fhaisg air a chèile no ro fhada bho chèile, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean agus nas ìsle air ais.
• ** Cùm cnàimh-droma neodrach **: Gus dochann a sheachnadh, tha e deatamach do dhruim a chumail dìreach agus do bhroilleach suas tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith timcheall a’ chùil, a dh’ fhaodadh droch leòn adhbhrachadh.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gun tèid thu sìos gus am bi na sliasaidean agad co-dhiù co-shìnte ris an làr. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair air a' bhuidheann fèithean cas gu lèir agus a 'faighinn

Squat aghaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aghaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Front Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aghaidh?

• Zercher Squat: Leis an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' bharaille ann an camadh na h-uilllean agad, a tha a 'toirt air do chridhe a bhith ag obair nas cruaidhe gus suidheachadh dìreach a chumail.
• Squat Os cionn: Tha an atharrachadh squat aghaidh seo ag iarraidh ort am barbell a chumail thairis air do cheann, a leasaicheas do chothromachadh, gluasad agus neart bunaiteach.
• Squat aghaidh dumbbell aon-ghàirdein: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail aon dumbbell aig ìre do bhroilleach le aon làimh, a’ toirt dùbhlan do do chothromachadh agus do neart bunaiteach.
• Double Kettlebell Front Squat: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail dà chlach-chlach aig ìre do bhroilleach, a tha a 'meudachadh eallach agus dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aghaidh?

• Faodaidh preas os cionn do choileanadh aghaidh Squat àrdachadh le bhith a’ neartachadh do ghuailnean agus do dhruim àrd, a tha deatamach airson torso dìreach a chumail rè an squat, mar sin a’ leasachadh do chruth agus a’ casg dochann.
• Faodaidh Squats Split Bulgàirianach cuideachd cur ri Front Squats le bhith ag amas air na quadriceps, glutes, agus hamstrings leotha fhèin, a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh eadar-dhealachaidhean neart sam bith eadar an dà chas agad, a’ leantainn gu Squat Aghaidh nas co-chothromach agus nas èifeachdaiche.