Squat còmhlan
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat còmhlan
Tha an Còmhlan Squat na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas agus a 'neartachadh fèithean nas ìsle na bodhaig, gu sònraichte na quadriceps, glutes, agus hamstrings. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh le bhith a’ taghadh diofar chòmhlain neart. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ togail fèithean agus a’ leasachadh cothromachadh, ach cuideachd a’ neartachadh gluasadan gnìomh a thathas a’ cleachdadh ann am beatha làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat còmhlan
- Cùm cinn a 'chòmhlain anns gach làimh, ga tharraing suas gu àirde ghualainn, a' cumail na h-uilllean agad air an lùbadh agus na palms agad a 'coimhead air adhart.
- Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ lùbadh aig na glùinean agus a’ putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair, fhad ‘s a nì thu cinnteach gum fuirich do bhroilleach dìreach agus nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
- Cùm an squat airson mionaid, an uairsin brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’cumail a’ chòmhlan dìon aig àirde gualainn.
- Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Squat còmhlan
- ** Suidheachadh ceart: ** Seas air a’ chòmhlan le do chasan le leud gualainn bho chèile. Bu chòir an còmhlan a bhith fo mheadhan do chasan gus dèanamh cinnteach nach sleamhnaich e. Cùm cinn a 'chòmhlain aig ìre ghualainn le palms a' coimhead air adhart. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
- ** Cùm cruth math: ** Cùm do bhroilleach suas, air ais dìreach, agus abs teann tron ghluasad. Nuair a bhios tu a’ squat sìos, dèan cinnteach nach tèid do ghlùinean nas fhaide na do òrdagan, rud a tha na mhearachd cumanta a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir do shliasaidean a bhith co-shìnte ris an làr anns an t-suidheachadh ìosal.
- ** Gluasad fo smachd: ** Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd agus cùm airson diog aig bonn an squat. An uairsin, brùth air do chasan
Squat còmhlan Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat còmhlan?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich squat còmhlan a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu tric air a mholadh do luchd-tòiseachaidh oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cruth agus a 'togail neart anns a' bhodhaig ìseal. Tha an còmhlan frith-rathaid na inneal feumail airson a bhith ag ionnsachadh innleachd squat ceart, oir faodaidh e cuideachadh le bhith a’ cumail na glùinean ann an co-thaobhadh agus a’ brosnachadh làn raon de ghluasad. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le strì an aghaidh solais agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd. Thathas cuideachd a’ moladh cuideigin a bhith eòlach air fallaineachd, leithid trèanair pearsanta, gus an cruth ceart a stiùireadh agus a dhèanamh cinnteach gus casg a chuir air dochann.
Deuglanaichan cumanta de na Squat còmhlan?
- Banded Goblet Squats: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail kettlebell no dumbbell aig do bhroilleach leis an dà làmh fhad ‘s a tha còmhlan dìon air a chuir timcheall do ghlùinean gus teannachadh a chuir ris.
- Squats Split Banded: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh squat sgoltadh traidiseanta, ach le còmhlan dìon air a chuir timcheall do shliasaidean gus an aghaidh àrdachadh.
- Squats Banded Overhead: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh squat traidiseanta fhad ‘s a chumas tu còmhlan dìon os an cionn, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd.
- Squats Sumo Banded: Is e eadar-dhealachadh squat a tha seo far a bheil thu a’ seasamh le do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile agus òrdagan air an comharrachadh a-mach, le còmhlan dìon timcheall do shliasaidean gus teannachadh a chuir ris.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat còmhlan?
- Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Band Squats leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air fèithean bodhaig nas ìsle, ach bho dhiofar cheàrnan, mar sin a’ dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach agus a’ cur casg air dochann cus cleachdaidh.
- Is e eacarsaich eile a th’ anns an Glute Bridge a tha a’ cur ri Band Squats leis gu bheil e a’ dealachadh nam fèithean glute, a tha deatamach airson gluasadan squat, agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh gluasad agus seasmhachd hip, a chuireas ri cruth agus coileanadh squat.
Teaigsean ceangailte ri Squat còmhlan
- Eacarsaich còmhlan squat
- Eacarsaichean neartachadh hip
- Squats còmhlan an aghaidh
- Eacarsaichean squat airson cromagan
- Cleachdadh squat còmhlan fallaineachd
- Eacarsaichean hip còmhlan elastic
- Squats le taic bho chòmhlan
- Eacarsaichean còmhlan corp nas ìsle
- Eacarsaichean còmhlan frithealaidh airson fèithean hip
- A 'sgoltadh le bannan frith-rathaid