Squat leum glùine

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat leum glùine

Tha an Kneeling Jump Squat na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, quads, agus cridhe, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart, cumhachd agus sùbailteachd. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh eileamaid dùbhlanach plyometric a chur ris an dòigh-obrach aca. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ neartachadh cumhachd agus co-òrdanachadh bodhaig nas ìsle ach bidh e cuideachd ag àrdachadh ìre metabollach, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha ag amas air call geir agus tòna fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat leum glùine

• Gabh a-steach do chridhe agus cleachd do ghlùinean agus hamstrings gus gluasad bho shuidheachadh glùinean gu suidheachadh squat ìosal, a ’tighinn air tìr air do chasan.
• Aon uair 's gu bheil thu ann an suidheachadh squat ìosal, brùth tro do shàilean agus spreadhadh suas gu leum.
• Tìr air ais gu socair a-steach don t-suidheachadh squat, a 'gabhail a-steach a' bhuaidh le do ghlùinean air an lùbadh beagan.
• Bhon t-suidheachadh squat, lughdaich thu fhèin gu socair air ais chun t-suidheachadh glùin gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Squat leum glùine

• Gluasad spreadhaidh: Is e an iuchair don eacarsaich seo an gluasad spreadhaidh bhon ghlùinean chun an t-suidheachaidh sheasamh. Cleachd do chromagan is do shliasaidean gus thu fhèin a ghluasad suas is air adhart. Na cleachd do dhruim ìseal gus thu fhèin a ghluasad suas, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Glanadh bog: Fearann ​​​​gu socair le do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach thairis air do chasan. Cuidichidh seo gus do ghlùinean agus do adhbrannan a dhìon bho leòn. Seachain a dhol air do òrdagan no do shàilean, oir faodaidh seo leantainn gu neo-sheasmhachd agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Adhartas Mean air mhean: Ma tha thu ùr don Kneeling Jump Squat, tòisich le dian nas ìsle agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus ìre fallaineachd. Na dèan cabhag gus an eacarsaich a dhèanamh le làn dhian,

Squat leum glùine Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat leum glùine?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kneeling Jump Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gur e gluasad nas adhartaiche a tha seo a dh 'fheumas tòrr neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach leithid squats cunbhalach no sgamhanan agus mean air mhean obraich an slighe suas gu gluasadan nas iom-fhillte mar an Kneeling Jump Squat. Tha e cuideachd cudromach an fhoirm cheart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh'fhaodadh gum biodh e buannachdail obrachadh le neach-trèanaidh pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Squat leum glùine?

• Leum glùin gu Bogsa Squat: Anns an atharrachadh seo, an àite a dhol air tìr air an làr, leumadh tu air bogsa no ceum, a’ tighinn air tìr ann an suidheachadh squat.
• Squat leum glùine le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail clag-chlach no dumbbell faisg air do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat leum glùine, a’ cur barrachd strì agus dian ris.
• Squat leum glùine singilte: Airson atharrachadh nas adhartaiche, feuch ris an eacarsaich a dhèanamh air aon chas. Tòisich bho shuidheachadh air a ghlùinean, an uairsin leum agus laighe air aon chas ann an suidheachadh squat.
• Leum glùin gu Tuck Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' leum bho shuidheachadh air a ghlùinean gu squat, agus an uairsin a 'leum a-rithist gu leum, a' toirt na glùinean suas chun a 'chiste.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat leum glùine?

• Faodaidh Box Jumps cuideachd na buannachdan bho Kneeling Jump Squats àrdachadh le bhith ag adhartachadh cumhachd spreadhaidh agus sùbailteachd, prìomh phàirtean ann a bhith a’ coileanadh an Kneeling Jump Squat ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Goblet Squat a bhios a’ dol gu math le Kneeling Jump Squats, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle agus cruth squat, a tha le chèile cudromach airson a bhith a’ coileanadh squats leum glùine gu ceart.