Barbell Hack Squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell Hack Squat
Tha an Barbell Hack Squat na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, ga dhèanamh na eacarsaich bodhaig coileanta nas ìsle. Faodaidh e a bhith buannachdail do luchd-tòiseachaidh agus luchd-togail cuideam adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir diofar ìrean fallaineachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha airson neart bodhaig nas ìsle a thogail, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Hack Squat
- Le bhith a’ cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach a-muigh, lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh aig na glùinean gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach nach suathadh am barbell ris an làr.
- Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, cùm smachd air a’ bharbell agus cùm do chridhe an sàs.
- Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dìreadh do chasan is do chromagan, fhad‘ s a chumas tu am barbell air cùl do bhodhaig.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Barbell Hack Squat
- ** Greim agus Postachd **: Faigh grèim air a’ bharbell le do làmhan mu leud gualainn bho chèile. Bu chòir na palms a bhith air an aghaidh air falbh bhon chorp. Cùm do bhroilleach suas, guailnean air ais, agus coimhead dìreach air adhart. Is e mearachd cumanta a bhith timcheall a’ chùil, a dh’ fhaodadh cuideam is leòn adhbhrachadh. Cùm spine neodrach an-còmhnaidh tron eacarsaich.
- ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh aig na glùinean fhad ‘s a chumas tu do torso dìreach. Gabh cho ìosal ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ toirt buaidh air an fhoirm agad, agus an uairsin brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo
Barbell Hack Squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Hack Squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Hack Squat a dhèanamh. Ach, mar eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi trèanair fallaineachd no neach eòlach gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell Hack Squat?
- Dumbbell Hack Squat: An àite barbell, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbells, a dh’ fhaodadh a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan a tha ùr don eacarsaich no aig a bheil uidheamachd cuibhrichte.
- Smith Machine Hack Squat: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air inneal Smith, a bheir seasmhachd a bharrachd agus a leigeas leat barrachd fòcas a chuir air an fhoirm agad.
- Singilte Leg Hack Squat: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an hack squat le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
- Hack Squat le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach bannan dìon, a dh’ fhaodadh dùbhlan a bharrachd a chuir ris agus cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach na fèithean agad ann an dòigh eadar-dhealaichte.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Hack Squat?
- Bidh Walking Lunges cuideachd a 'cur ri Barbell Hack Squats oir bidh iad a' dol an sàs ann an glutes agus hamstrings ann an dòigh eadar-dhealaichte, a 'brosnachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cruth agus coileanadh squatting iomlan.
- Tha Calf Raises nan cur-ris cuideachail ri Barbell Hack Squats oir bidh iad a’ cuimseachadh air na fèithean cas as ìsle, a tha gu tric air an dearmad ann an eacarsaichean squatting, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta nas ìsle.
Teaigsean ceangailte ri Barbell Hack Squat
- Eacarsaich Barbell Hack Squat
- Eacarsaichean neartachadh hip le Barbell
- Eacarsaichean barbell airson hips
- Hack squat trèanadh
- Cleachdadh àbhaisteach Barbell Hack Squat
- Eacarsaichean Barbell le targaid hip
- Teicneòlas squat airson hacking
- Mar a nì thu Barbell Hack Squat
- Eacarsaichean barbell airson corp nas ìsle
- Neartachadh hips le Barbell Hack Squat.