Sumo deadlift
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sumo deadlift
Tha an Sumo Deadlift na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus quads, fhad ‘s a tha iad cuideachd ag obair air a’ chridhe agus air ais. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha airson an neart, an seasmhachd agus an cumhachd iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Sumo Deadlifts ann an dòigh-obrach faodaidh sin coileanadh àrdachadh ann an gnìomhachd lùth-chleasachd eile, adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus cuideachadh le casg leòn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sumo deadlift
- Lùb do ghlùinean agus do chromagan gus do bhodhaig a lughdachadh agus grèim fhaighinn air a’ bharbell le greim thairis air, làmhan dìreach seachad air leud ghualainn bho chèile.
- A’ cumail do bhroilleach suas is air ais gu dìreach, brùth tro do shàilean gus am barbell a thogail far an talamh, a’ dìreadh do chasan is do chromagan gus am bi thu ann an suidheachadh gu tur dìreach.
- Stad airson mionaid aig a’ mhullach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghuailnean air ais agus do chridhe teann.
- Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do chromagan is do ghlùinean, a’ cumail cùl dìreach agus a’ cumail a’ bhàr faisg air do bhodhaig tron ghluasad.
Moltan airson a' dèanamh Sumo deadlift
- ** Cùm cnàimh-droma neodrach **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith timcheall a ’chùil, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas tron ghluasad. Cuir do chridhe an sàs gus do chuideachadh gus an suidheachadh seo a chumail suas. Bu chòir do cheann a bhith a 'leantainn loidhne nàdarra do spine, mar sin na cuir do mhuineal suas.
- ** Cleachd do chasan, chan e do dhruim **: Eu-coltach ri deadlifts àbhaisteach, bidh sumo deadlifts ag amas air na casan nas motha na an cùl. Gluais an gluasad bho do chromagan is do chasan, chan e do dhruim ìseal. Smaoinich air a 'ghluasad mar a bhith a' putadh an làr air falbh bhuat seach a bhith a 'togail cuideam suas.
Sumo deadlift Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sumo deadlift?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sumo Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Thathas a 'moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le cuideam nas aotroime gus fàs cleachdte ris a' ghluasad. Mar a gheibh iad neart agus misneachd, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd trèanadh pearsanta no neach-togail eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Sumo deadlift?
- Stiff-Legged Sumo Deadlift: Tha an dreach seo a ’cur cuideam air na hamstrings agus nas ìsle air ais, leis gu bheil na casan a’ fuireach dìreach tron ghluasad.
- Singilte Sumo Deadlift: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air aon chas gus cothromachadh a leasachadh agus gach taobh den bhodhaig a neartachadh leotha fhèin.
- Sumo Deadlift le Dumbbells: An àite barbell, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbells agus faodaidh e a bhith na dheagh roghainn eile dhaibhsan aig a bheil uidheamachd cuibhrichte.
- Sumo Deadlift air a stad: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach stad aig bonn an lioft gus ùine fo theannachadh àrdachadh agus neart a leasachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sumo deadlift?
- Tha an Glute Bridge na eacarsaich taiceil eile leis gu bheil e a’ cuimseachadh air na fèithean gluteus agus na hamstrings, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Sumo Deadlifts le cruth agus cumhachd ceart.
- Mu dheireadh, faodaidh an Kettlebell Swing do choileanadh Sumo Deadlift a leasachadh le bhith a’ togail cumhachd hip spreadhaidh agus a’ daingneachadh a’ phàtran lùdagach, a tha na ghluasad a thathas a’ cleachdadh anns an deadlift.
Teaigsean ceangailte ri Sumo deadlift
- Workout Barbell Sumo Deadlift
- Eacarsaichean neartachaidh hip
- Eacarsaichean barbell airson hips
- Teicneòlas Sumo Deadlift
- Mar a nì thu Sumo Deadlift
- Eacarsaich hip barbell
- Stiùireadh Foirm Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift airson fèithean hip
- Stiùireadh Barbell Sumo Deadlift
- Hip cuimsichte Sumo Deadlift