Mac a' Ghobhainn a' seasamh air ais dùirn curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Mac a' Ghobhainn a' seasamh air ais dùirn curl

Tha an Smith Standing Back Wrist Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air neart forearm a thogail agus greim a leasachadh. Tha e buannachdail dha lùth-chleasaichean agus daoine fa leth a dh ’fheumas fèithean làidir forearm agus neart greim nan gnìomhan, leithid sreapadairean, luchd-togail cuideam, agus cluicheadairean teanas. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do chomas gnìomhan làitheil a choileanadh a dh’ fheumas neart làimhe, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus casg a chuir air dochann dùirn is forearm.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Mac a' Ghobhainn a' seasamh air ais dùirn curl

• Atharraich àirde a’ bharbell gus am bi e aig ìre do sliasaid agus ceum air ais beagan, a’ leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan.
• Le bhith a’ cumail do ghàirdeanan àrda na sheasamh, cuir do chaol-dùirn suas cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ togail a’ bharaille le bhith a’ cleachdadh dìreach do làmhan is dùirn.
• Cùm an giorrachadh aig a 'mhullach airson diog, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig sàmhach agus gun gluais thu ach do chaol-dùirn.

Moltan airson a' dèanamh Mac a' Ghobhainn a' seasamh air ais dùirn curl

• ** Correct Grip **: Gabh grèim air a’ bhàr le do làmhan a’ coimhead sìos. Bu chòir do làmhan a bhith leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro theann oir dh’ fhaodadh sin teannachadh dùirn adhbhrachadh. An àite sin, cùm am bàr gu daingeann ach gu comhfhurtail.
• ** Gluasad fo smachd **: Àrdaich am bàr le bhith a ’croladh do chaol-dùirn suas. Cùm do ghàirdeanan na sheasamh agus leig le do chaol-dùirn an obair a dhèanamh. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh agus cha bhith iad ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha thu airson a neartachadh.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Lùghdaich am bàr cho fada ‘s as urrainn dhut

Mac a' Ghobhainn a' seasamh air ais dùirn curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Mac a' Ghobhainn a' seasamh air ais dùirn curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Standing Back Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus am foirm fhaighinn ceart agus casg a chuir air dochann sam bith. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Mac a' Ghobhainn a' seasamh air ais dùirn curl?

• Barbell Standing Back Wrist Curl: Coltach ris an dreach Smith, ach a 'cleachdadh barbell na àite. Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ceadachadh raon nas fharsainge de ghluasad agus barrachd smachd air a' chuideam.
• Cable Standing Back Wrist Curl: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid gu lèir, a chuidicheas le bhith a' meudachadh neart agus fàs fèithean anns na forearms.
• Còmhlan Resistance Standing Back Back Wrist Curl: Tha seo na dheagh roghainn mura h-eil cothrom agad air cuideaman no gym. Bidh an còmhlan dìon a’ toirt seachad eacarsaich coltach ris, ach le barrachd sùbailteachd agus goireasachd.
• Curl caol-dùirn Kettlebell Standing Back Back: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh kettlebell, a dh’ fhaodas dùbhlan sònraichte a thoirt seachad air sgàth a chuairteachadh cuideam neo-chòmhnard, agus mar sin a’ dol an sàs ann am fèithean nas seasmhaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Mac a' Ghobhainn a' seasamh air ais dùirn curl?

• Curls an ùird: Bidh curls òrd a’ cur ri Smith Standing Back Wrist Curls le bhith ag obair air na brachialis agus brachioradialis, dà fhèith a thathas gu tric air an dearmad tro obair-obrach àbhaisteach bicep, mar sin a’ leasachadh neart is cothromachadh gàirdean san fharsaingeachd.
• Cuairt Tuathanaich: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Smith Standing Back Wrist Curl oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh na fèithean forearm, ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd greim, rud a tha deatamach airson coileanadh èifeachdach curl dùirn.