Mac a' Ghobhainn air a ghlùinean le breab cùil

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Màchine Smith.

Sìmreiv ann an dìreach Mac a' Ghobhainn air a ghlùinean le breab cùil

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann am breab cùil glùin Mhic a’ Ghobhainn a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gluteus agus a bhios cuideachd a’ dol an sàs anns na hamstrings agus nas ìsle air ais. Is e deagh eacarsaich a th’ ann dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine an cothromachadh aca a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd, agus cuideachd bodhaig ìosal le deagh thòn a shnaigheadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Mac a' Ghobhainn air a ghlùinean le breab cùil

• Cuir do làmhan air an talamh air beulaibh thu airson seasmhachd, a 'cumail do dhruim dìreach agus do cheann ann an suidheachadh neodrach.
• Brùth am bàr suas le bhith a’ leudachadh do chas dheas dìreach a-mach air do chùlaibh, a’ cleachdadh na fèithean glute agad. Dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad gus nach bi thu a’ gluasad.
• Beag air bheag lughdaich do chas sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'seasamh an aghaidh a' chuideam mar a nì thu sin gus na fèithean agad a thoirt a-steach gu h-èifeachdach.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais gu do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Mac a' Ghobhainn air a ghlùinean le breab cùil

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh a’ bhreab, dèan cinnteach gun dèan thu sin ann an dòigh fo smachd. Brùth do chas air ais is suas, a 'cumail do ghlùin air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ breabadh ro chruaidh no ro luath, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd gus conaltradh fèithean a mheudachadh.
• Co-thaobhadh ceart: Cùm do dhruim dìreach agus do cheann a rèir do spine tron ​​​​eacarsaich. Is e aon mhearachd cumanta a bhith a 'bogadh do dhruim no a' crathadh do mhuineal, a dh'fhaodadh leantainn gu cuideam no dochann.
• Gabh an sàs

Mac a' Ghobhainn air a ghlùinean le breab cùil Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Mac a' Ghobhainn air a ghlùinean le breab cùil?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich breab cùil Smith a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air cruth gus casg a chuir air dochann. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad a sheallas dhut mar a nì thu an eacarsaich gu ceart mus feuch thu ris leat fhèin. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Mac a' Ghobhainn air a ghlùinean le breab cùil?

• Tha an Còmhlan Resistance Kneeling Rear Kick a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh còmhlan dìon ceangailte timcheall air post làidir agus do adhbrann, a’ ceadachadh strì agus sùbailteachd a ghabhas atharrachadh.
• Tha an Ball Stability Kneeling Rear Kick a’ toirt a-steach a bhith air do ghlùinean air ball seasmhachd fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh a ’bhreab, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris a’ chridhe agus do chothromachadh.
• Is e dreach a th’ anns an Dumbbell Kneeling Rear Kick far am bi thu a’ cumail dumbbell air cùl do ghlùin fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a ’bhreab, a’ cur barrachd cuideam agus strì ris.
• Tha an Bodyweight Kneeling Rear Kick na atharrachadh far nach eilear a’ cleachdadh uidheamachd, an urra ri cuideam do bhodhaig a-mhàin airson strì.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Mac a' Ghobhainn air a ghlùinean le breab cùil?

• Hip Thrusts: Bidh smeòraichean hip cuideachd ag amas air na gluthan agus na hamstrings, coltach ri breab cùil Smith air a ghlùinean. Tha an eacarsaich seo, ge-tà, a 'cur barrachd cuideam air na gluthan, a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh agus a' tòna a' bhuidheann fèithe seo.
• Deadlifts: 'S e deagh eacarsaich taiceil a th' ann an deadlifts oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air na gluthan agus na h-innealan-fuadain, ach cuideachd a 'dol an sàs anns a' chùl ìseal agus a 'chridhe. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart is seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd, ag àrdachadh èifeachdas breab cùil glùine Smith.