Madainn mhath Barbell

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Madainn mhath Barbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann am Barbell Good Morning a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an suidheachadh a leasachadh, neart gnìomh àrdachadh, agus casg a chuir air leòntan nas ìsle air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Madainn mhath Barbell

• Lùb gu mall aig a’ mheadhan fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach, do cheann suas, agus do ghlùinean air an lùbadh beagan.
• Lean air adhart a 'lùbadh air adhart cho fada' s as urrainn dhut gun a bhith a 'toirt buaidh air an fhoirm agad, no gus am bi do torso co-shìnte ris an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'sìneadh tro do chromagan agus do mheadhan.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Madainn mhath Barbell

• Tòisich le cuideaman aotrom: Is e mearachd cumanta tòiseachadh le cuideaman trom. Faodaidh seo leantainn gu cuideam agus dochann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a thig thu nas làidire agus nas comhfhurtail leis an eacarsaich.
• Cùm do dhruim dìreach: Is e aon de na mearachdan as cumanta ann a bhith a’ coileanadh Barbell Good Morning a bhith timcheall a’ chùil. Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas an-còmhnaidh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs anns na fèithean ceart agus a 'dìon do spine.
• Slow and Steady: Dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a' dèanamh na h-obrach agus chan e do ghluasad.
• Na gabh thairis air:

Madainn mhath Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Madainn mhath Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Barbell Good Morning a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ stiùireadh tron ​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, agus tha cruth ceart deatamach gus cuideam no leòn a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Madainn mhath Barbell?

• Seasamh farsaing Barbell Madainn Mhath: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'coileanadh an eacarsaich le seasamh nas fharsainge, a tha ag amas air na sliasaid a-staigh agus a' ghlùinean nas motha na an dreach àbhaisteach.
• Barbell Leg Singilte Madainn Mhath: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich air aon chas, a tha ag àrdachadh an dùbhlain agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Madainn mhath Barbell Banded: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon a bharrachd air a’ bharbell, a chuireas lùb strì eadar-dhealaichte ris agus a chuidicheas le neart is cumhachd a leasachadh.
• Smith Machine Barbell Madainn mhath: Tha an caochladh seo air a dhèanamh air inneal Smith, a tha a 'toirt seachad barrachd seasmhachd agus a' toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chur air cruth agus giorrachadh nam fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Madainn mhath Barbell?

• Tha squats nan deagh thaic ri Barbell Good Mornings oir bidh iad le chèile a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan agus na gluthan, a’ cuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe agus a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle.
• Bidh Deadlifts Ròmanach ag obair ann an co-obrachadh le Barbell Good Mornings, leis gu bheil an dà eacarsaich a’ cur cuideam air gluasad lùdagan hip, a dh’ fhaodadh gluasad hip a neartachadh agus an t-sreath posterior a neartachadh.