Madainn mhath Barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Madainn mhath Barbell
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann am Barbell Good Morning a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach agus sùbailteachd hip. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart slabhraidh posterior agus an coileanadh iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do chomas togail àrdachadh, mì-chothromachadh fèithe a cheartachadh, agus an cunnart bho leòn a lughdachadh nad ghnìomhachd làitheil no spòrs.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Madainn mhath Barbell
- Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile, cùm do dhruim dìreach, lùb do ghlùinean beagan, agus coimhead dìreach air adhart.
- Lùb gu mall aig a’ mheadhan fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach, lughdaich do torso gus am bi e co-shìnte ris an làr.
- Stad airson mionaid aon uair ‘s gun ruig thu co-shìnte, agus an uairsin tog do torso air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan an gluasad seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gum fuirich do dhruim dìreach tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Madainn mhath Barbell
- ** Gluasad fo smachd: ** Seachain ruith tron eacarsaich. Dèan an gluasad ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air na fèithean a tha thu ag obair. Lùghdaich do torso gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an talamh, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh gluasadan luath no gruamach cuideam no dochann adhbhrachadh.
- ** Taghadh Cuideam: ** Tòisich le cuideam aotrom gus am foirm a mhaighstir mus gluais thu air adhart gu cuideaman nas truime. Le bhith a’ cleachdadh cuideam ro throm ro thràth faodaidh sin droch chruth agus droch leòn adhbhrachadh.
- ** Teicneòlas anail: ** Faodaidh anail ceart do chuideachadh gus an eacarsaich a dhèanamh gu h-èifeachdach. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chuid
Madainn mhath Barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Madainn mhath Barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Barbell Good Morning a dhèanamh, ach tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach am barbell fhèin gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Feumaidh an eacarsaich seo deagh smachd agus mothachadh air gluasadan do bhodhaig, gu sònraichte anns a’ chùl agus an raon hip. Thathas a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no treòraiche eòlach a bhith agad an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, bu chòir dhut stad sa bhad agus comhairle a shireadh.
Deuglanaichan cumanta de na Madainn mhath Barbell?
- Madainn mhath còmhlan: An àite barbell, bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid air a shuidheachadh timcheall an amhaich, a' toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh air feadh a 'ghluasaid.
- Madainn mhath aon-chasach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ togail aon chas far an talamh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus ag amas air gach cas leotha fhèin.
- Madainn mhath le slabhraidhean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach slabhraidhean a cheangal ris a’ bharbell, a tha a’ meudachadh strì mar a sheasas tu, agus mar sin a’ leasachadh neart is cumhachd.
- Bàr Sàbhailteachd Madainn Mhath: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr squat sàbhailteachd an àite barbell traidiseanta, a chuidicheas le bhith a’ cuairteachadh cuideam nas cothromaiche agus a’ lughdachadh cuideam air na guailnean.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Madainn mhath Barbell?
- Tha squats nan deagh thaic ri Barbell Good Mornings oir bidh iad cuideachd ag obair air neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle, le fòcas air na quads, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ brosnachadh cothromachadh bodhaig iomlan.
- Tha hyperextensions co-cheangailte ri Barbell Good Mornings leis gu bheil iad le chèile ag amas air a bhith a’ neartachadh a’ chùl ìseal agus a’ leasachadh sùbailteachd an droma, a chuidicheas le bhith a’ cur casg air dochann air ais.
Teaigsean ceangailte ri Madainn mhath Barbell
- Eacarsaich deagh mhadainn barbell
- Eacarsaichean neartachadh hip le barbell
- Barbell Madainn mhath airson fèithean hip
- Deagh dhòigh eacarsaich madainn mhath
- Eacarsaichean barbell airson cromagan
- Mar a nì thu Barbell Madainn mhath
- Stiùireadh eacarsaich hip barbell
- Deagh mhadainn àbhaisteach barbell
- Neartachadh cnapan le Barbell Madainn mhath
- Stiùireadh eacarsaich hip Barbell Good Morning