Madainn mhath Squat

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Madainn mhath Squat

Is e eacarsaich toinnte a th’ ann an Good Morning Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr, neart agus sùbailteachd. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean neart is sùbailteachd fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do neart bodhaig iomlan àrdachadh, cothromachadh agus gluasad a leasachadh, agus cuideachadh le casg leòn, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha airson am fallaineachd gnìomh a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Madainn mhath Squat

• Hinge aig do chromagan, gan putadh air ais fhad ‘s a chumas tu cùl dìreach, agus beagan lùb do ghlùinean mar gum biodh tu a’ cromadh ann am fàilte “madainn mhath”, mar sin ainm an eacarsaich.
• Lùghdaich an torso agad gus am bi e co-shìnte ris an talamh, no cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail fhad‘ s a chumas tu do chothromachadh.
• Stad airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, an uairsin gluais do chromagan air adhart, dìreach do ghlùinean, agus till air ais chun an t-suidheachaidh sheasamh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Madainn mhath Squat

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath no geur. Bu chòir an Good Morning Squat a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs anns na fèithean ceart agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo thu gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus an cruth ceart a chumail suas. Is e mearachd cumanta a bhith a 'socrachadh a' chridhe, a dh 'fhaodadh dochann droma adhbhrachadh.
• Na cuir cus cus: Tòisich le cuideam aotrom agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do chruth. Le bhith a ‘toirt cus air a’ bharbell faodaidh seo leantainn gu cruth truagh agus

Madainn mhath Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Madainn mhath Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Good Morning Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Feumaidh an eacarsaich seo sùbailteachd agus cothromachadh math, agus mar sin tha e riatanach a bhith slaodach agus fòcas a chuir air innleachd. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad gus am pròiseas a stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Madainn mhath Squat?

• Bithear a’ coileanadh an Squat Good Morning Seated fhad ‘s a tha e na shuidhe air being, a’ cuimseachadh air a ’chùl ìseal agus na hamstrings.
• Tha an Zercher Good Morning Squat a ’toirt a-steach a bhith a’ cumail a ’bhàr ann an camadh do uilleanan, a tha ag àrdachadh an iarrtais air do chridhe agus do bhodhaig àrd.
• Is e eacarsaich aon-thaobhach a th’ anns an Good Morning Squat aon-chasach a bhios ag obair gach cas gu neo-eisimeileach, a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Bidh an Banded Good Morning Squat a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite barbell, ga dhèanamh na roghainn nas ruigsinniche airson obair-dachaigh no dhaibhsan a tha ùr airson trèanadh neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Madainn mhath Squat?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an sgamhanan leis gu bheil iad ag amas air na ceithir-chearcan agus na glutes, coltach ri Good Morning Squats, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle.
• Tha an Deadlift Ròmanach cuideachd na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha e ag amas air gluasad hip hinge, coltach ris an Good Morning Squat, a tha deatamach airson fallaineachd gnìomh a leasachadh agus casg a chuir air leòntan nas ìsle air ais.