Madainn mhath
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Madainn mhath
Tha eacarsaich Good Morning na dhòigh-obrach buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, a ’brosnachadh neart agus sùbailteachd anns na raointean sin. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean sgil fa leth. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an suidheachadh a leasachadh, gluasadan gnìomh àrdachadh ann an gnìomhan làitheil, agus an cunnart bho leòn air ais a lughdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Madainn mhath
- Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs, lùb aig a 'mheadhan, a' putadh do chromagan air ais agus a 'lùghdachadh do torso gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an làr.
- Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean air an lùbadh beagan ach seasmhach, agus gu bheil do cheann ann an suidheachadh neodrach a rèir do spine.
- Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin tog do torso air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cleachdadh do hamstrings agus glutes gus do tharraing suas.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm agad ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Madainn mhath
- ** Seachain cus luchdachadh **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a ’luchdachadh cus cuideam air a’ bharbell. Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an cruth ceart a chumail suas agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios tu nas comhfhurtail leis an eacarsaich. Faodaidh cus luchdachadh cuideam a chuir air do dhruim agus leòntan eile.
- ** Gluasad fo smachd **: Tha e deatamach an gluasad a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Le bhith a’ ruith tron eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail faodaidh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- ** Gabh a-steach do chridhe **: Tron eacarsaich, tha e cudromach gun cùm thu do chridhe an sàs. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cruth ceart agus a' dìon do dhruim ìseal. 5
Madainn mhath Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Madainn mhath?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Good Morning a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha eacarsaich Madainn Mhath math airson a bhith a’ neartachadh a’ chùl ìseal, na h-uchdan agus na gluthan. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith agad am foirm cheart a shealltainn dhut gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Madainn mhath?
- "Barr na maidne dhuit!"
- "Hello sunshine, àm airson fàilte a chur air an latha!"
- “Wakey wakey, tha latha brèagha eile a’ feitheamh!”
- " Beannachdan agus beannachdan air a 'mhadainn mhath seo!"
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Madainn mhath?
- Tha squats nan deagh thaic ri Madainn Mhath oir bidh iad le chèile a’ cur an gnìomh fèithean nas ìsle na bodhaig, ag àrdachadh cumhachd nan casan agus a’ cur ri cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr.
- Bidh Hyperextensions cuideachd a 'cur ri Good Mornings oir tha iad le chèile a' cuimseachadh air neartachadh a 'chùl ìseal, a chuidicheas le bhith a' leasachadh suidheachadh agus a 'lùghdachadh pian cùil.
Teaigsean ceangailte ri Madainn mhath
- Eacarsaich deagh mhadainn barbell
- Eacarsaichean hamstring le barbell
- Eacarsaichean neartachaidh sliasaid
- Deagh mhadainn eacarsaich eacarsaich
- Eacarsaichean barbell airson hamstrings
- Deagh mhadainn eacarsaich hamstring
- Eacarsaich sliasaid le barbell
- Neartachadh sliasaid le eacarsaich Madainn Mhath
- Barbell Madainn mhath airson fèithean sliasaid
- Eacarsaichean hamstring agus sliasaid le barbell