Squat Sumo mèinn-fearainn

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Squat Sumo mèinn-fearainn

Tha an Landmine Sumo Squat na eacarsaich bodhaig ìosal air leth èifeachdach a bhios ag amas air na glutes, hamstrings, agus quadriceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus ag adhartachadh cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ tabhann atharrachaidhean gus frithealadh air luchd-tòiseachaidh agus dùbhlan a thoirt do lùth-chleasaichean adhartach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart nan casan àrdachadh, fallaineachd gnìomh adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Sumo mèinn-fearainn

• Seas air beulaibh a’ bharaille le do chasan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, òrdagan a’ comharrachadh a-mach, agus greim air deireadh a’ bharaille leis an dà làmh aig ìre a’ chiste.
• Lùghdaich do bhodhaig gu squat domhainn, a’ cumail do bhroilleach suas is air ais gu dìreach, fhad ‘s a chumas tu am barbell air do bheulaibh.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas, a 'cumail a' bharaille faisg air do bhodhaig agus a 'cumail cùl dìreach.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm agad ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Squat Sumo mèinn-fearainn

• ** Cùm cruth math **: Mar a bhios tu a ’lughdachadh do bhodhaig a-steach don squat, dèan cinnteach gun cùm thu do bhroilleach suas is air ais gu dìreach. Seachain a bhith timcheall do dhruim no a’ lùbadh ro fhada air adhart, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir do shliasaidean a bhith co-shìnte ris an talamh aig bonn an squat.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan an eacarsaich le gluasad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach do ghlùinean agus do shliasaid fhad' sa tha thu a 'putadh air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.

Squat Sumo mèinn-fearainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Sumo mèinn-fearainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Landmine Sumo Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach am bàr gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tòisich gu slaodach agus àrdaich cuideam mean air mhean mar a bhios tu nas comhfhurtail agus nas làidire.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Sumo mèinn-fearainn?

• Squat aghaidh Landmine: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' bharaille air beulaibh do bhroilleach leis an dà làmh, a tha a 'meudachadh ceangal do chridhe agus do quads.
• Clò-bhualadh Landmine Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur cuideam os cionn an squat, a tha a' toirt a-steach na guailnean, na gàirdeanan agus an cùl àrd.
• Landmine Single-Leg Squat: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air aon chas aig aon àm, a tha ag àrdachadh an duilgheadais agus ag amas air na fèithean air gach taobh den bhodhaig fa leth.
• Landmine Squat to Row: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh sreath aig bonn an squat, a tha a 'cur ri gluasad tarraing corp àrd agus a' cuimseachadh air na fèithean cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Sumo mèinn-fearainn?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an squats goblet oir bidh iad cuideachd a’ cleachdadh seasamh farsaing agus a’ cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Landmine Sumo Squat, leithid na quads, glutes, agus hamstrings, a’ brosnachadh neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd san fharsaingeachd.
• Faodaidh smeòran hip cuideachd cur ri Landmine Sumo Squats fhad ‘s a bhios iad ag amas air na glutes agus na h-òrdagan, a tha deatamach airson cothromachadh agus cumhachd a chumail suas rè an squat, agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gluasad agus neart hip.