Còmhlan ceum suas

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan ceum suas

Tha an Band Step-Up na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth an aghaidh a ghabhas atharrachadh le bhith a’ cleachdadh chòmhlain. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle a neartachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan ceum suas

• Cuir gu faiceallach do chas dheas air a’ cheum, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chas air a chur gu daingeann.
• Brùth tro do chas dheas, a 'toirt a-steach do ghlùinean agus do hamstrings, gus do bhodhaig a thogail suas gus am bi do chas dheas dìreach.
• Beag air bheag lughdaich do chas chlì air ais chun na talmhainn, a 'cumail teannachadh anns a' chòmhlan dìon.
• Dèan a-rithist an eacarsaich leis a 'chas chlì a' dol, agus lean ort gu gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan ceum suas

• Gluasad fo smachd: Gabh suas air a’ bheing no ceum le aon chois, a’ putadh tro do shàilean gus do bhodhaig a thogail suas. Aon uair 's gu bheil do chas gu tur air a' cheum, lean le do chas eile. Na dèan cabhag leis a 'phròiseas seo. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh an àite neart fèithe gus an ceum suas a dhèanamh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich, ach tha e cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• Cùm cothromachadh: Cùm do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh a chumail suas agus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean ceart. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim.

Còmhlan ceum suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan ceum suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich ceum suas còmhlan a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air neart a thogail anns na casan is cridhe. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le bannan dìon aotrom no eadhon às aonais bannan, agus mean air mhean àrdaich an aghaidh mar a thig thu nas làidire. Cuideachd, tha e deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich, dh'fhaodadh gum biodh e cuideachail obrachadh le neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan ceum suas?

• Tha an Banded Step-Up le Knee Lift a’ toirt a-steach lioft glùin aig mullach a ’cheum suas, a tha ag àrdachadh an dian agus a’ dol an sàs sa chridhe.
• Bidh an Còmhlan Step-Up le Overhead Press a’ cothlamadh an ceum suas le preas os cionn, ag obair an dà chuid am bodhaig ìosal agus am bodhaig àrd aig an aon àm.
• Bidh an Còmhlan Step-Up le Bicep Curl a ’cur curl bicep aig mullach a’ cheum suas, a ’toirt dùbhlan don bhodhaig àrd a bharrachd air a’ bhodhaig as ìsle.
• Tha an Reverse Band Step-Up a’ toirt a-steach ceum air ais air an àrd-ùrlar, a bhios ag amas nas doimhne air na glutes agus na hamstrings.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan ceum suas?

• Sgamhanan: Feumaidh sgamhanan, mar ìrean ceum suas còmhlan, cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus bidh iad cuideachd ag obair air na gluthan, na quads, agus na h-innealan-fuadain. Faodaidh an ceangal fèithean coltach ri àrdachadh èifeachdas ceumannan còmhlain agus adhartachadh cruth nas fheàrr.
• Àrdachadh laogh: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri ceumannan còmhlain le bhith a’ neartachadh fèithean an laoigh, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh anns a’ ghluasad ceum suas. Faodaidh laoigh làidir cuideachadh le cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas tron ​​​​cheum suas, ag adhartachadh coileanadh agus a’ lughdachadh cunnart leòn.