Còmhlan ceum suas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan ceum suas
Tha an Band Step-Up na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth an aghaidh a ghabhas atharrachadh le bhith a’ cleachdadh chòmhlain. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle a neartachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan a bhrosnachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan ceum suas
- Cuir gu faiceallach do chas dheas air a’ cheum, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chas air a chur gu daingeann.
- Brùth tro do chas dheas, a 'toirt a-steach do ghlùinean agus do hamstrings, gus do bhodhaig a thogail suas gus am bi do chas dheas dìreach.
- Beag air bheag lughdaich do chas chlì air ais chun na talmhainn, a 'cumail teannachadh anns a' chòmhlan dìon.
- Dèan a-rithist an eacarsaich leis a 'chas chlì a' dol, agus lean ort gu gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Còmhlan ceum suas
- Gluasad fo smachd: Gabh suas air a’ bheing no ceum le aon chois, a’ putadh tro do shàilean gus do bhodhaig a thogail suas. Aon uair 's gu bheil do chas gu tur air a' cheum, lean le do chas eile. Na dèan cabhag leis a 'phròiseas seo. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh an àite neart fèithe gus an ceum suas a dhèanamh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich, ach tha e cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
- Cùm cothromachadh: Cùm do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron eacarsaich. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh a chumail suas agus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean ceart. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim.
Còmhlan ceum suas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan ceum suas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich ceum suas còmhlan a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air neart a thogail anns na casan is cridhe. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le bannan dìon aotrom no eadhon às aonais bannan, agus mean air mhean àrdaich an aghaidh mar a thig thu nas làidire. Cuideachd, tha e deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich, dh'fhaodadh gum biodh e cuideachail obrachadh le neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan ceum suas?
- Tha an Banded Step-Up le Knee Lift a’ toirt a-steach lioft glùin aig mullach a ’cheum suas, a tha ag àrdachadh an dian agus a’ dol an sàs sa chridhe.
- Bidh an Còmhlan Step-Up le Overhead Press a’ cothlamadh an ceum suas le preas os cionn, ag obair an dà chuid am bodhaig ìosal agus am bodhaig àrd aig an aon àm.
- Bidh an Còmhlan Step-Up le Bicep Curl a ’cur curl bicep aig mullach a’ cheum suas, a ’toirt dùbhlan don bhodhaig àrd a bharrachd air a’ bhodhaig as ìsle.
- Tha an Reverse Band Step-Up a’ toirt a-steach ceum air ais air an àrd-ùrlar, a bhios ag amas nas doimhne air na glutes agus na hamstrings.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan ceum suas?
- Sgamhanan: Feumaidh sgamhanan, mar ìrean ceum suas còmhlan, cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus bidh iad cuideachd ag obair air na gluthan, na quads, agus na h-innealan-fuadain. Faodaidh an ceangal fèithean coltach ri àrdachadh èifeachdas ceumannan còmhlain agus adhartachadh cruth nas fheàrr.
- Àrdachadh laogh: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri ceumannan còmhlain le bhith a’ neartachadh fèithean an laoigh, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh anns a’ ghluasad ceum suas. Faodaidh laoigh làidir cuideachadh le cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas tron cheum suas, ag adhartachadh coileanadh agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
Teaigsean ceangailte ri Còmhlan ceum suas
- Eacarsaich còmhlan step-up
- Eacarsaich neartachadh hip
- Eacarsaichean còmhlan frithealaidh airson cromagan
- Còmhlan ceum suas airson fèithean hip
- Eacarsaichean hip còmhlan fallaineachd
- Eacarsaich ceum suas còmhlan elastic
- Ceumannan còmhlan cuimsichte hip
- Eacarsaichean còmhlan corp nas ìsle
- Cleachdadh ceum suas còmhlan-aghaidh
- Eacarsaich còmhlan eacarsaich airson fèithean hip