Còmhlan a 'tarraing troimhe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan a 'tarraing troimhe
Tha am Band Pull Through na eacarsaich fiùghantach a bhios gu sònraichte ag amas air na glutes agus na hamstrings, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus cumhachd anns a’ bhodhaig as ìsle. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh àrdachadh agus daoine fa leth a tha ag amas air am fallaineachd gnìomh a leasachadh. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a’ cuideachadh ann a bhith a’ casg dochann, agus a’ cur ri gluasad nas èifeachdaiche ann an gnìomhachd làitheil agus spòrs.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan a 'tarraing troimhe
- Gabh an còmhlan leis an dà làmh, a 'cumail do ghàirdeanan air an leudachadh agus do dhruim dìreach.
- Tòisich an eacarsaich le bhith a 'putadh do chromagan air adhart, a' tarraing a 'chòmhlain tro do chasan gus am bi thu nad sheasamh dìreach le do chromagan làn leudaichte.
- Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh do ghlùinean.
- Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'lùbadh aig na cromagan agus a' leigeil leis a 'chòmhlan do làmhan a tharraing air ais eadar do chasan. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Còmhlan a 'tarraing troimhe
- ** Correct Grip **: Lùb a-null agus faigh grèim air a’ chòmhlan leis an dà làmh. Dèan cinnteach gu bheil do làmhan a 'cumail a' chòmhlain gu daingeann agus gu bheil na palms agad mu choinneamh a chèile. Le greim lag faodaidh an còmhlan sleamhnachadh, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
- ** Postachd is foirm **: Mar a nì thu an eacarsaich, cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach a-muigh. Seachain a bhith timcheall do dhruim oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil do chromagan a’ stiùireadh a’ ghluasaid agus chan e do ghàirdeanan no do ghuailnean. Is e gluasad hip-hinge a th’ anns an tarraing troimhe sa mhòr-chuid, agus mar sin bu chòir don chumhachd tighinn bho do chromagan is do ghlùinean.
- ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an còmhlan a tharraing. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair
Còmhlan a 'tarraing troimhe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan a 'tarraing troimhe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an còmhlan a tharraing tro eacarsaich. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann airson a bhith a’ neartachadh glutes agus hamstrings. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, bhiodh e buannachdail faighneachd do thrèanaiche no coimhead air bhidio oideachaidh.
Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan a 'tarraing troimhe?
- Banded Sumo Pull Through: Tha an dreach seo ag iarraidh ort seasamh nas fharsainge a ghabhail, coltach ri neach-gleidhidh sumo, a bhios ag amas air na gluthan agus na hamstrings ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.
- Còmhlan Àrd Tarraing Tro: Anns an atharrachadh seo, tha an còmhlan air a shuidheachadh aig ìre nas àirde, a 'toirt ort a bhith a' tarraing suas is air ais, a 'toirt a-steach na fèithean àrda air ais agus gualainn nas motha.
- Còmhlan Pull Through with Squat: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur squat aig deireadh a' ghluasaid tro ghluasad, a 'meudachadh a' chonaltradh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd agus dian cardiovascular.
- Coiseachd Còmhlan Tarraing troimhe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ceum air adhart no chun taobh às deidh gach tarraing troimhe, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh co-òrdanachadh agus sùbailteachd fhad ‘s a tha thu fhathast ag obair air na glutes agus na hamstrings.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan a 'tarraing troimhe?
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an gluasadan Kettlebell a tha a’ cur ri tarraingean còmhlan oir tha iad le chèile a’ toirt a-steach gluasad hip-hinge a chuidicheas le bhith a’ neartachadh na gluthan, na hamstrings, agus na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh cumhachd agus gluasad.
- Bidh squats cuideachd a’ cur ri tarraingean Còmhlan oir bidh iad le chèile a’ cuimseachadh air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes agus na hamstrings, a’ brosnachadh cothromachadh nas fheàrr, co-òrdanachadh, agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Còmhlan a 'tarraing troimhe
- Còmhlan tarraing tron eacarsaich
- Eacarsaich hips le còmhlan
- Trèanadh hip còmhlan-aghaidh
- Còmhlan tarraing troimhe airson neart hip
- Eacarsaich hip còmhlan eacarsaich
- Tarraing tro eacarsaich le còmhlan
- Hip ag amas air eacarsaich le còmhlan
- Còmhlan tarraing tro eacarsaich hip
- Bidh còmhlan frithealaidh a’ tarraing tron chleachdadh àbhaisteach
- Neartachadh cnapan le bhith a 'cleachdadh còmhlan tarraing troimhe