Lunge taobhach Barbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Lunge taobhach Barbell

Tha an Barbell Lateral Lunge na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings, a’ brosnachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag amas air an coileanadh lùth-chleasachd, cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca leis gu bheil e coltach ri gluasadan san t-saoghal fhìor, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh fallaineachd gnìomh agus a’ lughdachadh cunnart leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lunge taobhach Barbell

• Gabh ceum mòr air an taobh cheart le do chas dheas, a’ cumail do òrdagan biorach dìreach air adhart agus do chas chlì gun stad.
• Lùb do ghlùin deas agus brùth do chromagan air ais gus do bhodhaig a lughdachadh a-steach do lòn, a’ cumail do dhruim dìreach agus do chas chlì air a leudachadh.
• Brùth tron ​​​​t-sàil cheart agad gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail am barbell seasmhach air do dhruim.
• Dèan a-rithist an gluasad air an taobh chlì le bhith a 'ceum a-mach le do chas chlì, tha seo a' crìochnachadh aon riochdaire. Dèan an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lunge taobhach Barbell

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. Chan ann mu luaths a tha an lòn taobhach barbell ach mu ghluasadan fo smachd, a dh’aona ghnothach. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs anns na fèithean ceart agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh, gu h-àraid nuair a tha thu a 'sgamadh chun an taobh leis a' bharbell. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim ìseal bho chuideam.
• Seachain Lean air adhart: Tha mearachd cumanta a’ leantainn ro fhada air adhart tron ​​lòchran. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim agus do ghlùinean. An àite sin, feuch ri do bhroilleach a thogail agus do

Lunge taobhach Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lunge taobhach Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Lateral Lunge a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus an cuideam no an tricead atharrachadh mar a dh' fheumar.

Deuglanaichan cumanta de na Lunge taobhach Barbell?

• Kettlebell Lateral Lunge: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh kettlebell, as urrainn dhut a chumail leis an dà làmh air beulaibh do bhroilleach, a’ cur cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte ris an eacarsaich.
• Lòn taobhach Barbell le Clò Os cionn: Bidh seo a 'cur pàirt àrd den chorp ris an eacarsaich, a' putadh air a 'bhàrr os an cionn nuair a thilleas tu gu seasamh bhon lòchran.
• Barbell Lateral Lunge le Rotation: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tionndadh do torso a dh'ionnsaigh a' chas sgamhain, a 'toirt a-steach do chridhe agus a' meudachadh duilgheadas an eacarsaich.
• Barbell Reverse Lateral Lunge: An àite a bhith a 'ceumadh chun an taobh, bidh thu a' ceumadh air ais gu còmhnard, ag amas air fèithean eadar-dhealaichte anns a 'bhodhaig ìseal agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lunge taobhach Barbell?

• Lònaichean Coiseachd: 'S e eacarsaich fiùghantach a th' ann an sgamhanan coiseachd a tha, mar an Barbell Lateral Lunge, a' cuimseachadh air a' bhodhaig as ìsle, gu h-àraid na quads, glutes, agus hamstrings. Faodaidh gluasad air adhart sgamhanan coiseachd cuideachadh le cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh, a tha an dà chuid riatanach airson sgamhanan fadalach soirbheachail.
• Swings Kettlebell: Ged a tha e gu sònraichte na eacarsaich slabhraidh posterior, bidh claisean kettlebell cuideachd a 'dol an sàs anns na quads agus glutes, coltach ris an Barbell Lateral Lunge. Faodaidh an gluasad spreadhaidh a tha an sàs ann an swings kettlebell cuideachadh le bhith a’ leasachadh cumhachd agus seasmhachd anns a’ bhodhaig ìosal, ag àrdachadh coileanadh sgamhanan taobhach.