Marbhadh aon chas Barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh aon chas Barbell
Tha an Barbell Single Leg Deadlift na eacarsaich dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, agus aig an aon àm a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an cothromachadh, an co-òrdanachadh agus an neart aon-thaobhach àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe, a’ casg leòntan, agus a’ leasachadh coileanadh iomlan an dà chuid ann an gnìomhachd làitheil agus spòrs.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh aon chas Barbell
- Lùb gu mall aig a’ mheadhan, a’ cumail do dhruim dìreach agus do shùilean a’ cuimseachadh air thoiseach, fhad ‘s a lughdaicheas tu am barbell chun na talmhainn agus leudaich do chas àrdaichte air do chùlaibh.
- Lean air adhart a 'lùghdachadh a' bharbell gus am bi do bhodhaig agus a 'chas àrdaichte co-shìnte ris an làr, do chas seasamh a' lùbadh beagan, agus tha am barbell cha mhòr a 'bualadh air an làr.
- Cùm an suidheachadh seo airson diog, agus an uairsin cleachd na glutes agus na hamstrings agad gus do torso a phutadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, fhad ‘s a lughdaicheas tu do chas àrdaichte air ais chun talamh.
- Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan na h-aon cheumannan.
Moltan airson a' dèanamh Marbhadh aon chas Barbell
- ** Seachain cus luchdachadh **: Is e mearachd cumanta cus cuideim a luchdachadh air a ’chrann. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an cruth ceart a chumail suas, an uairsin àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do chothromachadh.
- ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Cuidichidh a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad cothromachadh a chumail tron eacarsaich seo. Tha e furasta fòcas a chuir air na fèithean cas is cùil agus dìochuimhneachadh mun chridhe, ach tha àite deatamach aige ann a bhith a’ bunailteachadh do bhodhaig rè a ’ghluasaid.
- ** Seachain Rush **: Na dèan
Marbhadh aon chas Barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh aon chas Barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Single Leg Deadlift a dhèanamh, ach thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon gun cuideaman idir gus an gluasad ceart fhaighinn. Feumaidh an eacarsaich seo deagh chothromachadh agus co-òrdanachadh, agus mar sin tha e cudromach am foirm a mhaighstir mus cuir thu cuideam. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ghluasad an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.
Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh aon chas Barbell?
- Còmhlan Singilte Leg Deadlift: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach bannan frithealaidh gus ìre duilgheadas a bharrachd a chuir ris agus barrachd bhuidhnean fèithe a chuir an sàs.
- Kettlebell Single Leg Deadlift: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh kettlebell, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart greim agus cothromachadh.
- Singilte Leg Deadlift with Row: Bidh seo a’ cur pàirt bodhaig àrd ris an eacarsaich le bhith a’ toirt a-steach gluasad sreath aig mullach an lioft.
- Marbhadh cas singilte air ball Bosu: Tha an atharrachadh seo a’ toirt dùbhlan do sheasmhachd agus do chothromachadh le bhith a’ coileanadh an eacarsaich air uachdar neo-sheasmhach mar ball Bosu.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh aon chas Barbell?
- Faodaidh Glute Bridges na buannachdan a tha an lùib Barbell Single Leg Deadlifts àrdachadh le bhith a’ cur fòcas air na glutes agus na hamstrings, na prìomh bhuidhnean fèithe a thathas a’ cleachdadh ann an deadlifts, agus faodaidh iad cuideachd cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad hip agus a’ neartachadh a’ chùl ìseal.
- Bidh Kettlebell Swings cuideachd a 'cur ri Barbell Single Leg Deadlifts oir tha iad le chèile a' toirt a-steach gluasad lùbach aig na cromagan, a 'neartachadh na fèithean slabhraidh posterior (glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais), agus a' leasachadh cumhachd agus spreadhadh, a dh'fhaodas eadar-theangachadh gu coileanadh nas fheàrr ann an deadlifts.
Teaigsean ceangailte ri Marbhadh aon chas Barbell
- Eacarsaich Barbell Single Leg Deadlift
- Eacarsaich hips le barbell
- Cleachdadh Single Leg Deadlift
- Neartachadh cromagan le Barbell
- Eacarsaich barbell airson cromagan
- Eacarsaich Single Leg Deadlift
- Trèanadh barbell airson fèithean hip
- Marbhadh aon chas le Barbell
- Eacarsaich fèithean hip le Barbell
- Eacarsaich aon chois Barbell Deadlift.