Marbhadh cas dìreach Barbell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh cas dìreach Barbell

Tha an Barbell Straight Leg Deadlift na eacarsaich trèanaidh neart fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh leasachadh fèithean iomlan agus cothromachadh. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh, sùbailteachd agus seasmhachd, a tha riatanach airson gnìomhan làitheil agus coileanadh spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh cas dìreach Barbell

• Cùm do dhruim dìreach agus do ghlùinean air an lùbadh beagan, an uairsin lùb gu slaodach aig a 'mheadhan fhad' sa chumas tu do cheann suas, agus lughdaich am barbell thairis air do chasan gun a bhith a 'lùbadh do ghlùinean nas motha.
• Lùghdaich an cuideam cho fada ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd, ach gun a bhith nas fhaide na do shins, fhad‘ s a chumas tu am bàr faisg air do bhodhaig.
• Tòisich a 'togail do torso air ais chun t-suidheachadh tùsail le bhith a' putadh do chromagan air adhart agus a 'sìneadh do dhruim, fhad' s a chumas tu am barbell faisg air do bhodhaig.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim a' fuireach dìreach agus gu bheil thu a 'cleachdadh do chromagan agus do chlachan-cluaise gus an cuideam a thogail, chan e do dhruim.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh cas dìreach Barbell

• Thoir aire do do ghreim: Dèan cinnteach gu bheil greim làidir agad air a’ bharbell. Ma tha do ghreim lag, faodaidh am barbell sleamhnachadh, a dh’ fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh. Faodaidh greim mheasgaichte (aon làmh-làimh, aon làmh fo làimh) cuideachadh ma tha thu a’ togail cuideaman troma.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan borb. An àite sin, tog agus lughdaich am barbell ann an dòigh fo smachd. Cuiridh seo an sàs na fèithean cuimsichte nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn. Is e mearachd cumanta a bhith ga chleachdadh

Marbhadh cas dìreach Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh cas dìreach Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Straight Leg Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh cas dìreach Barbell?

• Tha an Dumbbell Straight Leg Deadlift na atharrachadh eile a bhios a’ cleachdadh dumbbells an àite barbell, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus gluasad gàirdean fa-leth.
• Is e eacarsaich coltach ris a th’ anns an Deadlift Ròmanach a thòisicheas bho sheasamh, a ’lughdachadh a’ bharbell gu ìre meadhan shin, agus an uairsin a ’tilleadh chun t-suidheachadh seasamh, ag amas air gluasad lùdag a’ chrom.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Sumo Deadlift far a bheil do chasan suidhichte nas fharsainge na do chromagan, agus bidh do làmhan a’ greimeachadh air a’ bharaille am broinn do chasan, ag amas air barrachd de na sliasaidean is na glùintean a-staigh.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Trap Bar Deadlift a bhios a’ cleachdadh bàr ribe (bàr cumadh sia-thaobhach), a dh’ fhaodas a bhith nas fhasa air a’ chùl ìseal agus a leigeas le greim nas neodrach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh cas dìreach Barbell?

• Tha an Deadlift Ròmanach na dheagh thaic leis gu bheil e a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior, a ’toirt a-steach na hamstrings agus glutes, coltach ris an Barbell Straight Leg Deadlift, ach cuideachd a’ toirt a-steach lùb beag anns na glùinean a chuidicheas le bhith ag adhartachadh sùbailteachd agus cruth.
• Faodaidh sgamhanan, gu sònraichte nuair a thèid an coileanadh le cuideaman, cuideachd cur ris an Barbell Straight Leg Deadlift le bhith ag amas air buidhnean fèithe coltach ris leithid na glutes, hamstrings, agus quads, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.