Marbhadh Ròmanach Landmine

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh Ròmanach Landmine

Tha an Landmine Romanian Deadlift na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Tha an eacarsaich seo air leth buannachdail airson neart bodhaig iomlan a leasachadh, cothromachadh fèithe àrdachadh, agus adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, ga dhèanamh na roghainn mòr-chòrdte dhaibhsan a tha airson gnìomhachd bodhaig agus bodhaig a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh Ròmanach Landmine

• Seas air beulaibh a’ bharaille le do chasan leud ghualainn bho chèile agus cùm deireadh a’ bhàr leis an dà làmh, do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Cùm do dhruim dìreach agus lùb aig do chromagan is do ghlùinean, a 'lùghdachadh a' bhàr chun an làr agus ga chumail faisg air do bhodhaig.
• Aon uair ‘s gu bheil thu a’ faireachdainn pìos anns na hamstrings agad, cuir air ais an gluasad le bhith a ’draibheadh ​​​​do chromagan air adhart agus a’ seasamh suas gu dìreach, a ’togail a’ bhàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus air ais dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh Ròmanach Landmine

• ** Gluasadan fo smachd **: Chan ann mu astar a tha an eacarsaich seo, ach mu ghluasadan fo smachd, a dh’aona ghnothach. Nuair a lùghdaicheas tu am barbell, dèan sin gu slaodach agus gu rèidh. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean agad nas èifeachdaiche.
• ** Seachain Overextending **: Nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh seasamh, seachain am mearachd cumanta a bhith a’ toirt thairis air a ’chùl ìseal no a’ lùbadh air ais aig mullach a ’ghluasaid. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do spine. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'bruthadh do ghlùinean

Marbhadh Ròmanach Landmine Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh Ròmanach Landmine?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Deadlift Ròmanach Landmine a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na na crìochan agad.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh Ròmanach Landmine?

• Landmine Sumo Romanian Deadlift: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ gabhail ri seasamh nas fharsainge, ag amas nas motha air na glutes agus fèithean sliasaid a-staigh.
• Landmine Romanian Deadlift to Row: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ cothlamadh deadlift le sreath, a’ cur corp àrd a-steach don eacarsaich.
• Landmine Romanian Deadlift le Jump: Tha an dreach seo a’ cur eileamaid plyometric ris an eacarsaich, ag àrdachadh an dùbhlan cardiovascular.
• Landmine Romanian Deadlift with Press: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur cuideam àrd gu deireadh a' ghluasaid, a 'toirt a-steach eacarsaich làn bodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh Ròmanach Landmine?

• Faodaidh Squats Split Bulgàirianach cur ri Landmine Romanian Deadlifts le bhith ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle ach ann an dòigh aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithean agus a ’leasachadh seasmhachd agus gluasad iomlan.
• Bidh Hip Thrusts cuideachd a 'cur ri Landmine Romanian Deadlifts oir tha iad a' cur cuideam air na fèithean glute, a 'toirt seachad brosnachadh eadar-dhealaichte don aon bhuidheann fèithe, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a' leasachadh neart leudachaidh hip, rud a tha deatamach airson gluasad marbh.