Muileann-gaoithe adhartach Kettlebell

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Muileann-gaoithe adhartach Kettlebell

Tha Muileann-gaoithe Adhartach Kettlebell na obair dhùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air cridhe, guailnean agus cnapan, a’ brosnachadh sùbailteachd, neart agus seasmhachd nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine a tha dèidheil air fallaineachd a tha air smachd a chumail air gluasadan bunaiteach kettlebell agus a tha a’ feuchainn ris an dòigh-obrach aca àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh fallaineachd gnìomh, suidheachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air leasachadh fallaineachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Muileann-gaoithe adhartach Kettlebell

• Leudaich do ghàirdean dheis suas chun na speuran, a' cumail a' chlach-chlach dìreach os cionn do ghualainn, agus cùm do ghàirdean chlì sìos ri do thaobh.
• Tòisich gu mall a’ lùbadh aig do chromagan, a’ putadh do mhil a-mach chun an taobh chlì, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean dheis air a leudachadh agus do shùilean air a’ chlach-chlach.
• Lean ort a’ lùbadh gus an ruig do làmh chlì do chas chlì, no cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdean dheis air a leudachadh agus clag a’ choire os cionn do ghualainn.
• Cleachd do chromagan agus do chridhe gus tilleadh gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail do ghàirdean dheis air a leudachadh agus do shùilean air a' chlach-chlach fad a 'ghluasaid. Dèan ath-aithris air an t-sreath seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Muileann-gaoithe adhartach Kettlebell

• Blàthachadh: Mus tòisich thu, dèan cinnteach gu bheil thu air blàthachadh ceart. Ullaichidh seo na fèithean agus na joints agad airson an eacarsaich agus cuidichidh e gus casg a chuir air dochann.
• Na dèan cabhag: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich, a dh ’fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Gabh do chuid ùine agus cuir fòcas air càileachd a 'ghluasaid an àite sin

Muileann-gaoithe adhartach Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Muileann-gaoithe adhartach Kettlebell?

Mar as trice thathar a’ moladh eacarsaich Adhartach Muileann-gaoithe Kettlebell do dhaoine fa leth a tha air bunait làidir a stèidheachadh ann an trèanadh kettlebell mar-thà. Feumaidh e deagh sheasmhachd ghualainn, neart bunaiteach, sùbailteachd agus co-òrdanachadh. Mar sin, is dòcha nach bi e freagarrach dha luchd-tòiseachaidh a tha dìreach a’ tòiseachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean kettlebell bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu gluasadan nas adhartaiche mar am muileann-gaoithe. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Muileann-gaoithe adhartach Kettlebell?

• Muileann-gaoithe dùbailte Kettlebell: Tha an dreach adhartach seo ag iarraidh gum bi thu a’ cumail kettlebell anns gach làimh, aon os cionn agus aon ri do thaobh, a’ meudachadh cuideam agus dùbhlan cothromachaidh.
• Muileann-gaoithe Kettlebell le Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'toirt a-steach squat a-steach don ghluasad muileann-gaoithe, a tha a' cur dùbhlan a bharrachd ris a 'bhodhaig ìseal agad, gu h-àraid do ghlùinean agus do shliasaid.
• Muileann-gaoithe Kettlebell le High Pull: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach tarraing àrd aig mullach gluasad a’ mhuileann-gaoithe, a’ toirt a-steach do dhruim àrd agus deltoids nas dian.
• Muileann-gaoithe Kettlebell gu Turkish Get-Up: Tha an atharrachadh iom-fhillte seo a 'ceangal a' mhuileann-gaoithe le àrdachadh Turcach, a 'toirt seachad eacarsaich làn-chorp a bheir dùbhlan do neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Muileann-gaoithe adhartach Kettlebell?

• Tha an Kettlebell Swing na eacarsaich co-phàirteach eile oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean slabhraidh posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a tha riatanach airson a bhith a’ cumail suas suidheachadh agus gluasad ceart anns a’ Mhuileann Gaoithe Adhartach.
• Mu dheireadh, faodaidh an Kettlebell Overhead Press cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus neart gualainn, rud a tha deatamach ann a bhith a’ cumail suas suidheachadh os cionn a’ chlag aig àm a’ Mhuilinn-gaoithe Adhartach.