Stretch Hamstring aon-chas na shuidhe

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Hamstring aon-chas na shuidhe

Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ anns an Stretch Hamstring Leg Leg Singilte a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean hamstring, a ’brosnachadh sùbailteachd agus a’ faochadh teannachadh fèithe. Tha e na dheagh eacarsaich dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag ath-nuadhachadh bho leòntan coise no a tha a’ fulang le pian leantainneach air ais. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine an coileanadh spòrs a leasachadh, an raon gluasad aca a leasachadh, agus an cunnart bho leòntan co-cheangailte ri hamstrings teann a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Hamstring aon-chas na shuidhe

• Cùm do dhruim dìreach agus lean ort gu slaodach air adhart bho do chromagan gu bonn do chas leudaichte, ag amas air grèim fhaighinn air le do làimh.
• Cùm am pìos airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun toir thu anail domhainn agus fois a ghabhail a-steach don phàirt.
• Sgaoil am pìos agus suidh suas gu dìreach a-rithist.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas leis a' chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Hamstring aon-chas na shuidhe

• Sìneadh mean air mhean: Seachain a bhith a’ breabadh no a’ cleachdadh ghluasadan gu h-obann gus feuchainn ri sìneadh nas fhaide. Faodaidh seo cuideaman no eadhon leòn adhbhrachadh. An àite sin, mean air mhean lean air adhart bho do chromagan, chan e do mheadhan, a dh’ ionnsaigh do chas leudaichte. Ruith a dh'ionnsaigh do chas leis an dà làmh, ach na gabh dragh mura ruig thu e. Is e an t-amas a bhith a’ faireachdainn sìneadh socair sìos cùl do chas, gun a bhith a’ suathadh ri do òrdagan.
• Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Gabh anail gu domhainn agus gu slaodach, ag èaladh fhad ‘s a tha thu a’ leantainn air adhart gus am pìos a dhoimhneachadh.

Stretch Hamstring aon-chas na shuidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Hamstring aon-chas na shuidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sìneadh Hamstring Leg Hamstring Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus chan eil feum air sgilean sònraichte no neart, ga dhèanamh freagarrach do luchd-tòiseachaidh. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh agus èifeachdas a mheudachadh. Seo mar a nì thu e: 1. Suidh air an làr le do chasan air an sìneadh a-mach air beulaibh thu. 2. Lùb aon ghlùin agus cuir bonn na coise sin air taobh a-staigh do shliasaid mu choinneamh. 3. Cùm do chas eile dìreach agus ruig air adhart a dh'ionnsaigh do òrdagan. Mura h-urrainn dhut do òrdagan a ruighinn, dìreach falbh cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do dhruim dìreach. 4. Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, an uairsin atharraich casan agus ath-aithris. Cuimhnich, bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn slaodadh socair, ach gun a bhith a’ pianadh nuair a bhios tu a’ sìneadh. Bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Hamstring aon-chas na shuidhe?

• Stretch Hamstring Leg Singilte le Yoga Strap: Coltach ris an t-sreath searbhadair, bidh thu a ’cleachdadh strap yoga no còmhlan timcheall do chas, a’ tarraing gu socair gus am pìos a dhoimhneachadh fhad ‘s a chumas tu deagh shuidheachadh.
• Stretch Hamstring na shuidhe le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach còmhlan dìon air a lùbadh timcheall do chas. Bidh thu a 'tarraing a' chòmhlain gad ionnsaigh fhad 'sa tha thu a' cumail do chas dìreach, a 'meudachadh a' phìos air do chliathaich.
• Stretch Hamstring Leg Singilte air Ball Eacarsaich: Anns an dreach seo, suidhidh tu air ball eacarsaich le aon chas air a leudachadh air do bheulaibh. Bidh thu a 'leantainn air adhart gus do chliathaich a shìneadh, a' cleachdadh neo-sheasmhachd a 'bhàl gus do chridhe a thoirt a-steach.
• Stretch Hamstring cas singilte na shuidhe le rolaire foam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cur a

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Hamstring aon-chas na shuidhe?

• Seasamh Hamstring Stretch: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an t-Sìneadh Hamstring Leg Singilte le bhith a' toirt seachad atharrachadh a dh'fhaodar a dhèanamh na sheasamh, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus suidheachadh fhad' sa tha e fhathast ag amas air an aon bhuidheann fèithe.
• Supine Hamstring Stretch: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim agus a’ cleachdadh strap no searbhadair gus aon chas a tharraing gu socair a dh’ ionnsaigh, a chuireas ris an t-Sreath Hamstring Leg Leg le bhith a’ tabhann suidheachadh eadar-dhealaichte a dh’ fhaodadh sìneadh nas doimhne a cheadachadh agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh. sùbailteachd hip.