Plana airson cumhachd point

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Plana airson cumhachd point

Tha am Power Point Plank na eacarsaich fiùghantach a neartaicheas do chridhe, a leasaicheas seasmhachd, agus a leasaicheas do chothromachadh bodhaig iomlan. Tha e freagarrach airson gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus coinneachadh ri comasan neart agus seasmhachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ tònachadh na fèithean bhoilg ach cuideachd ag amas air na guailnean, na gàirdeanan agus na glutes, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plana airson cumhachd point

• Gabh a-steach do chridhe agus cùm loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean, a 'dèanamh cinnteach nach eil na cromagan agad a' sgoltadh no a 'togail ro àrd.
• A-nis, tog do ghàirdean dheis agus leudaich e dìreach air do bheulaibh, a 'comharrachadh mar a tha thu a' cleachdadh inneal laser, fhad 'sa tha thu a' cumail suidheachadh a 'phlana leis a' chòrr de do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do ghàirdean air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo le do ghàirdean chlì, agus lean ort a’ gluasad mu seach airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Plana airson cumhachd point

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha e deatamach gun tèid do chridhe a chuir an sàs airson èifeachdas Power Point Plank. Na leig le do stamag a dhol a dh'ionnsaigh an làr, an àite sin, smaoinich air a bhith a 'tarraing do phutan bolg a dh' ionnsaigh do dhruim. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach na fèithean bhoilg agad agus a 'dìon do dhruim ìseal.
• Na Cum do anail: Is e mearachd cumanta a th’ ann d’ anail a chumail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh chlàran. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt anail gu h-àbhaisteach tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh cumail do anail cuideam fala àrdachadh agus bacadh a chuir air do choileanadh.
• Seachain a bhith a’ coimhead suas no sìos: Faodaidh coimhead suas do mhuineal a shàrachadh, agus faodaidh coimhead sìos do dhruim adhbhrachadh. An àite sin, cùm do shealladh beagan air thoiseach ort air an làr, a 'cumail suas

Plana airson cumhachd point Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plana airson cumhachd point?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Power Point Plank a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ìre sònraichte de neart bunaiteach agus seasmhachd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh leis an eacarsaich plank bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas dùbhlanaiche mar am Power Point Plank. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh'fhaodadh gum biodh e cuideachail stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Plana airson cumhachd point?

• Tha am Power Point Plank le Leg Lift a’ cur dùbhlan a bharrachd ris le bhith a’ togail aon chas far an talamh agus a’ leudachadh a’ ghàirdean mu choinneamh air adhart.
• Tha am Power Point Plank le Knee Drive a’ toirt a-steach do ghlùin a thoirt a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh a ’ghàirdean mu choinneamh air adhart, a’ meudachadh dian agus fòcas air an abs.
• Feumaidh am Power Point Plank le Leudachadh Gàirdean is Cas leudachadh aon ghàirdean air adhart agus a chas eile air ais aig an aon àm, a’ dèanamh deuchainn air do chothromachadh agus seasmhachd.
• Tha am Power Point Plank on Stability Ball a’ toirt a-steach ball seasmhachd gus na fèithean bunaiteach a thoirt a-steach eadhon nas motha agus gus cothromachadh agus co-òrdanachadh adhartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plana airson cumhachd point?

• Bidh sreapadairean beinne ag àrdachadh buannachdan Power Point Planks le bhith a’ toirt a-steach eileamaid cardio agus ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe sa chridhe, ach cuideachd a’ leasachadh sùbailteachd agus co-òrdanachadh.
• Tha toinneamh Ruiseanach nan deagh leasachadh eile air Power Point Planks agus iad ag amas air na h-obliques, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh a’ chridhe gu lèir, agus aig an aon àm a’ cur ri gluasad cuairteachaidh a tha buannachdail airson fallaineachd gnìomh agus gluasadan làitheil.