Hamstring Prone le cuideachadh

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Gobhtaichte
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Hamstring Prone le cuideachadh

Tha an eacarsaich Assisted Prone Hamstring na obair-obrach cuimsichte a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh na fèithean hamstring, ag àrdachadh neart is seasmhachd iomlan nan casan. Tha e na eacarsaich buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd a leasachadh. Bidh daoine gu tric a’ toirt a-steach an eacarsaich seo nan cleachdadh gus coileanadh àrdachadh ann an spòrs, casg a chuir air dochann, cothromachadh adhartachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh nam beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hamstring Prone le cuideachadh

• Thoir air do chompanach no do thrèanaiche seasamh aig do chasan. Bu chòir dhaibh aon de do chasan a thogail gu socair, a lùbadh aig a’ ghlùin fhad ‘s a chumas iad a’ chas eile còmhnard air an talamh.
• Bu chòir don chompanach agad do chas a thogail gu slaodach chun mhullach, a’ stad nuair a tha thu a’ faireachdainn sìneadh ach mus fàs e mì-chofhurtail.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'tarraing anail gu cothromach air feadh.
• Lùghdaich do chas gu socair sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist am pròiseas le do chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Hamstring Prone le cuideachadh

• Foirm cheart: Bu chòir don neach-cuideachaidh seasamh aig taobh an neach fa leth, grèim fhaighinn air adhbrann na cas a thathar ag eacarsaich, agus a thogail gu slaodach a dh’ ionnsaigh na cnapan. Bu chòir an glùine a chumail dìreach air feadh a 'ghluasaid. Faodaidh lùbadh na glùine èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus cuideam neo-riatanach a chuir air na joints.
• Meudachadh mean air mhean: Cha bu chòir don neach-cuideachaidh an cas a thogail a-mhàin chun na h-ìre far a bheil an neach a 'faireachdainn sìneadh socair, chan e pian. Faodaidh cus cuideam leantainn gu gathan fèithe no leòntan eile. Mean air mhean àrdaich an raon gluasad thar ùine mar a thig sùbailteachd nas fheàrr.
• Bruthadh cunbhalach: Bu chòir don neach-cuideachaidh cuideam cunbhalach is cunbhalach a chuir an sàs nuair a thogas e a’ chas. Seachain gluasadan geur no obann, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Conaltradh Cunbhalach: Bu chòir don neach-cuideachaidh cumail gu cunbhalach

Hamstring Prone le cuideachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hamstring Prone le cuideachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le Taic Prone Hamstring a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh gu slaodach mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Tha e cuideachd deatamach gum bi an fhoirm cheart agad gus dochann a sheachnadh. Faodaidh e a bhith gu math buannachdail trèanair no neach-tadhail eòlach san gym airson cuideachadh agus stiùireadh. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh cudromach blàthachadh ro eacarsaich sam bith agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Hamstring Prone le cuideachadh?

• Hamstring Prone le Cuideachadh le Còmhlain Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh còmhlan dìon gus teannachadh agus dùbhlan a chuir ris an eacarsaich, a’ brosnachadh neart fèithe agus sùbailteachd.
• Hamstring le taic le cuideaman adhbrann: Le bhith a’ cur cuideaman adhbrann ris, faodaidh tu dian an eacarsaich àrdachadh agus barrachd dùbhlan a thoirt do na hamstrings agad.
• Hamstring Prone le Cuideachadh le Ball Seasmhachd: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball seasmhachd fo do chasan, a’ cur eileamaid de chothromachadh agus ceangal bunaiteach ris an eacarsaich.
• Hamstring Prone le Cuideachadh le Roller Foam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur rolair foam fo na h-adhbrannan agad, a chuidicheas le bhith a’ massage agus a’ leigeil ma sgaoil teannachadh anns na hamstrings agad fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hamstring Prone le cuideachadh?

• Faodaidh Glute Bridges na buannachdan a tha an lùib eacarsaichean le Taic Prone Hamstring a leasachadh le bhith a’ cur na fèithean glute an gnìomh, a bhios ag obair còmhla ri hamstrings airson diofar ghluasadan bodhaig nas ìsle, mar sin a’ leasachadh coileanadh iomlan agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Tha Curls Hamstring Ball na h-Eilbheis nan deagh thaic ri eacarsaichean Taic Prone Hamstring oir tha iad cuideachd ag amas air fèithean hamstring a neartachadh, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach eileamaid de chothromachadh agus conaltradh bunaiteach, a dh’ fhaodadh co-òrdanachadh agus seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh.