Roll Hamstrings nan suidhe air an làr
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Roll Hamstrings nan suidhe air an làr
Tha an eacarsaich Roll Hamstrings Sitting on Floor na dhòigh-obrach practaigeach agus èifeachdach a tha ag amas air na fèithean hamstring, a dh’ fhaodadh sùbailteachd a leasachadh, neart fèithe àrdachadh, agus cuideachadh le casg leòn. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an sùbailteachd àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil feum air glè bheag de uidheamachd, faodar a dhèanamh cha mhòr an àite sam bith, agus tha e buannachdail ann a bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithe agus ag àrdachadh coileanadh iomlan ann an grunn ghnìomhachdan corporra.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll Hamstrings nan suidhe air an làr
- Cuir rolair foam fo do shliasaidean, dìreach fo do mhàileidean, agus cuir do làmhan air an làr air do chùlaibh airson taic.
- Gluais do bhodhaig air adhart gu mall, a’ leigeil leis an rolair foam gluasad sìos gu do ghlùinean, fhad ‘s a chumas tu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
- Rol an rolair foam air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, dìreach fo do mhàileidean.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air agus gun cùm thu an gluasad slaodach agus seasmhach.
Moltan airson a' dèanamh Roll Hamstrings nan suidhe air an làr
- Rol gu mall: Nuair a bhios tu a’ roiligeadh do hamstrings, dèan cinnteach gun rolaich thu gu slaodach air ais is air adhart bho bhonn do ghlùinean gu dìreach os cionn cùl do ghlùinean. Le bhith a’ roiligeadh ro luath faodaidh tu a bhith ag ionndrainn snaidhmean deatamach agus is dòcha nach lughdaich e teannachadh fèithe gu h-èifeachdach.
- Cùm posture: Tha e cudromach do dhruim a chumail dìreach agus sleamhnachadh a sheachnadh rè an eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin le bhith ag amas air na hamstrings gu h-èifeachdach ach cuideachd cuir casg air cuideam neo-riatanach air do dhruim.
- Seachain a bhith a’ gluasad gu dìreach air joints: Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ gluasad dìreach thairis air na h-altan glùin, a dh’ fhaodadh mì-chofhurtachd agus dochann adhbhrachadh. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ gluasad air adhart air an inneal fèithe agad agus chan ann air na joints.
- Atharraich cuideam: Ma tha
Roll Hamstrings nan suidhe air an làr Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll Hamstrings nan suidhe air an làr?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Hamstrings Sitting on Floor a dhèanamh. Is e sìneadh socair a th’ ann a tha freagarrach airson gach ìre fallaineachd. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gun tòisich thu slaodach agus seachain cus sìneadh a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad. Tha e cuideachd buannachdail co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart, gu sònraichte ma tha thu nad neach-tòiseachaidh no ma tha tinneasan slàinte sam bith ort mu thràth.
Deuglanaichan cumanta de na Roll Hamstrings nan suidhe air an làr?
- Stretch Hamstring le Còmhlan Resistance: Anns an dreach seo, suidhidh tu air an làr agus lùb bann dìon timcheall do chas, agus an uairsin tarraing air ais gu socair gus do hamstring a shìneadh.
- Rolla Hamstring le Ball Massage: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe air an làr agus a 'cleachdadh ball beag massage gus a bhith a' roiligeadh thairis air na hamstrings agad, ag amas air àiteachan teann sònraichte.
- Rolla Hamstring na shuidhe le Yoga Block: Anns an dreach seo, suidhidh tu air an làr le bloc yoga fo do chas. Bidh thu an uairsin a’ roiligeadh do hamstring thairis air a’ bhloca gus na fèithean a shìneadh agus a massage.
- Roll Hamstring na shuidhe le Ball Eacarsaich: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe air ball eacarsaich agus a 'cleachdadh cuideam do bhodhaig gus do chnàimh a chuir thairis air a' bhall, a 'toirt seachad pìos nas doimhne.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll Hamstrings nan suidhe air an làr?
- Drochaidean Glute: Fhad ‘s a tha na Roll Hamstrings Sitting on Floor ag amas air a bhith a’ sìneadh na hamstrings, bidh Glute Bridges a ’cuideachadh le bhith gan neartachadh, còmhla ris na gluthan agus nas ìsle air ais, a’ cruthachadh eacarsaich cothromach airson an t-sreath posterior.
- Curls Seasmhach Hamstring: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris na Roll Hamstrings Sitting on Floor le bhith a’ dol an sàs gu gnìomhach agus a’ neartachadh na hamstrings ann an suidheachadh seasamh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is cothromachadh iomlan nan casan.
Teaigsean ceangailte ri Roll Hamstrings nan suidhe air an làr
- Eacarsaich hamstring le rolla
- Eacarsaich hamstring suidhe
- Eacarsaichean làr airson sliasaid
- Eacarsaichean rolla airson hamstrings
- Eacarsaich rolla hamstring suidhe
- Neartachadh sliasaid le rolla
- Eacarsaich hamstring na shuidhe air an làr
- Eacarsaichean sliasaid stèidhichte air rolla
- Eacarsaichean hamstring suidhe air an làr
- Roll workouts airson hamstring agus sliasaidean