Hamstrings nan laighe sìnte

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Hamstrings nan laighe sìnte

Tha an Hamstrings Lying Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air sùbailteachd a leasachadh agus teannachadh anns na hamstrings a lughdachadh, a chuidicheas le bhith a’ casg leòntan agus ag adhartachadh gluasad iomlan. Tha e air leth freagarrach do dhuine sam bith, bho lùth-chleasaichean gu luchd-obrach oifis, a tha airson sùbailteachd bodhaig nas ìsle a chumail suas no adhartachadh agus lughdachadh mì-chofhurtachd bho bhith nan suidhe no nan seasamh airson amannan fada. Le bhith a’ toirt a-steach a’ phìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo do shunnd corporra adhartachadh gu mòr, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cuideachadh le gnìomhan a dh’ fheumas neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hamstrings nan laighe sìnte

• Tog aon chas far an talamh fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile còmhnard air an talamh, agus cùm air cùl do shliasaid leis an dà làmh.
• Beag air bheag dìrich do ghlùin cho mòr 's as urrainn dhut, fhad 's a chumas tu do chas a dh' ionnsaigh a 'mhullaich, gus am bi thu a' faireachdainn sìneadh socair nad òrd.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, a 'gabhail anail domhainn gus do fhèithean a chuideachadh gus fois a ghabhail agus sìneadh.
• Lùghdaich do chas air ais chun na talmhainn, gabh fois airson mionaid, agus an uairsin cuir a-rithist am pìos leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Hamstrings nan laighe sìnte

• Cleachd Strap no Tuáille: Gus nach cuir thu cuideam air do dhruim no do mhuineal, cleachd strap, searbhadair no còmhlan dìon. Lùb e timcheall bonn do chas àrdaichte agus tarraing gu socair air cinn an strap gus do chas a thoirt nas fhaisge air do bhodhaig. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' doimhneachadh a 'phìos gun a bhith ag adhbhrachadh cuideam neo-riatanach.
• Cùm do dhruim còmhnard: Is e mearachd cumanta eile a bhith a 'bogadh a' chùil far an làr. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim ìseal fhathast ann an conaltradh ris an làr air feadh na pìos. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh an t-sròin agus a’ cur casg air dochann droma.
• Na cuir stad air an t-sìneadh: Is e deagh chomhairle sàbhailteachd gun a bhith a’ sparradh am pìos gu bràth. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn slaodadh socair air cùl

Hamstrings nan laighe sìnte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hamstrings nan laighe sìnte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Hamstrings Lying Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd àrdachadh agus teannachadh anns na hamstrings a lughdachadh. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth ceart a chleachdadh agus gun a bhith a 'putadh do bhodhaig nas fhaide na an ìre comais aige. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad sa bhad. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Hamstrings nan laighe sìnte?

• Seasamh Hamstring Stretch: Anns an atharrachadh seo, bhiodh tu a 'seasamh agus a' lùbadh aon ghlùin fhad 'sa bha thu a' cumail a 'chas eile dìreach agus a' lùbadh air adhart, a 'sìneadh cliathaich na cas dhìreach.
• Stretch Hamstring le Strap: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe sìos agus a 'lùbadh strap timcheall do chas, an uairsin a' dìreadh do chas agus a 'tarraing an strap gus an t-sreang a shìneadh.
• Wall Hamstring Stretch: Airson an atharrachaidh seo, bhiodh tu a 'laighe air do dhruim faisg air balla agus a' cur do chas dìreach suas ris a 'bhalla, a' sìneadh an t-sròin.
• Stretch Hamstring air Ceum: Sheasadh tu air ceum, leig le aon shàilean crochadh far an oir agus an uairsin lùb air adhart aig a 'mheadhan gus an t-sreang-chòmhdaich a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hamstrings nan laighe sìnte?

• Tha eacarsaich Deadlift Ròmanach na obair-obrach taiceil eile leis gu bheil e ag amas air na hamstrings agus nas ìsle air ais, a’ brosnachadh neart agus sùbailteachd anns na raointean sin, a dh’ fhaodadh na buannachdan a gheibhear bho Hamstrings Lying Stretch àrdachadh.
• Bidh an Sead Hamstring Stretch cuideachd a’ cur ris an Hamstrings Lying Stretch leis gu bheil e a’ toirt seachad ceàrn sìneadh eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt de na fèithean hamstring air an sìneadh gu h-èifeachdach, a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn.