L-suidhe

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach L-suidhe

Tha an L-sit na eacarsaich cuideam bodhaig dùbhlanach a bhios gu sònraichte a’ neartachadh a ’chridhe, ach a bhios cuideachd ag obair na cnapan, na quads, agus a’ bhodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri neart, cothromachadh agus smachd bodhaig a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson L-sit a thoirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach aca airson a chomas tòna fèithe àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus neart bodhaig iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum L-suidhe

• Brùth tro do làmhan gus do bhodhaig a thogail far an talamh, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach agus do ghualainn sìos.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do chasan far an talamh, gan cumail dìreach agus còmhla, a 'cruthachadh ceàrn 90-ceum le do torso.
• Cùm an suidheachadh seo, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a' cruthachadh cumadh 'L', cho fada 's as urrainn dhut, ag amas air 10-30 diogan airson tòiseachadh.
• Lùghdaich thu fhèin air ais chun na talmhainn gu slaodach agus gu faiceallach, a’ dèanamh cinnteach nach tuit thu sìos gu h-obann gus casg a chuir air dochann sam bith. Dèan an eacarsaich a-rithist mar a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh L-suidhe

• ** Trèanadh adhartach **: Na ruith a-steach don làn L-sit mura h-eil thu deiseil. Tòisich le atharrachaidhean nas fhasa agus mean air mhean obraich air do shlighe suas mar a thogas tu neart. Dh'fhaodadh tu tòiseachadh le do ghlùinean air an lùbadh no aon chas a leudachadh gus am bi thu làidir gu leòr airson an suidheachadh slàn a chumail.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Tha an L-sit na phrìomh eacarsaich, agus mar sin tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach tron ​​​​ghluasad. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas, agus dìonaidh e cuideachd do dhruim ìseal bho chuideam neo-riatanach.
• ** Seachain a bhith a’ cumail d’ anail **: Tha

L-suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh L-suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach tòiseachadh air eacarsaich L-sit. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gur e gluasad dùbhlanach a th 'ann a dh' fheumas neart, cothromachadh agus sùbailteachd. Is dòcha gum feum luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le atharrachaidhean agus mean air mhean obraich air an t-slighe suas chun làn L-suidhe. Thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean a thogas neart bunaiteach, leithid plancaichean is àrdachadh chasan, mus feuch thu ri L-sit. Cuideachd, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd gad stiùireadh tron ​​​​fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na L-suidhe?

• Leg Singilte L-Sit: Anns an dreach seo, bidh thu a’ leudachadh aon chas dìreach a-mach fhad ‘s a tha an cas eile fhathast ann, a’ meudachadh an dùbhlain agus ag obair air gach taobh den bhodhaig agad leotha fhèin.
• L-Sit adhartach: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh an dà chas gu h-iomlan agus gan cumail nas àirde bhon talamh, a 'feumachdainn barrachd neart agus cothromachadh.
• Straddle L-Sit: An àite a bhith a 'cumail do chasan còmhla, bidh thu gan sgaoileadh bho chèile ann an cruth' V 'gus fèithean eadar-dhealaichte a chur an sàs agus dùbhlan a bharrachd a chur ris.
• L-Sit to Handstand: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach gluasad bho L-sit gu seasamh-làimhe, a dh’ fheumas ìre àrd de neart, cothromachadh agus smachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? L-suidhe?

• Faodaidh Leg Raises cuideachd do choileanadh L-sit a leasachadh le bhith a’ neartachadh na sùlairean hip agus na fèithean bhoilg agad, a tha gu mòr an sàs ann a bhith a’ cumail suidheachadh L-sit.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Hollow Body Holds, leis gu bheil iad a’ trèanadh do bhodhaig gus an teannachadh agus an co-thaobhadh bodhaig a tha a dhìth anns an t-suidheachan-L a chumail suas, agus aig an aon àm a’ neartachadh na fèithean bhoilg is ìosal agad.