Twist Sit-up

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Twist Sit-up

Tha an Twist Sit-up na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air na fèithean bhoilg, obliques, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha ag amas air an neart bunaiteach a leasachadh no a tha ag iarraidh meadhan-roinn le deagh thòn. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth am fallaineachd gnìomh àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cunnart pian cùil a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist Sit-up

• Cuir do làmhan gu socair air cùl do chinn, a 'dèanamh cinnteach nach tarraing thu air do mhuineal.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do bhodhaig àrd a dh’ ionnsaigh do ghlùinean, mar shuidheachan cunbhalach.
• Mar a thogas tu, toinneamh do torso air an taobh cheart, a’ toirt do uilinn chlì a dh’ ionnsaigh do ghlùin deas.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad, an turas seo a’ toinneamh chun chlì, a’ toirt do uilinn dheis a dh’ ionnsaigh do ghlùin chlì.

Moltan airson a' dèanamh Twist Sit-up

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Is e eacarsaich bunaiteach a th’ anns an t-suidheachadh toinnte, agus mar sin tha e deatamach na fèithean bhoilg agad a thoirt an sàs tron ​​​​ghluasad. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithean ceart, ach bidh e cuideachd a’ dìon do spine. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum no neart do ghàirdeanan is do mhuineal airson suidhe suas, seach do chridhe.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Le bhith a’ ruith tron ​​​​ghluasad no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thionndadh agus a thogail faodaidh sin dochann a dhèanamh agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Correct Twist **: Nuair a shuidheas tu suas, toinneamh do torso gus am bi do uilinn a’ gluasad chun ghlùin mu choinneamh. Dèan cinnteach gun tionndaidh thu bho

Twist Sit-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist Sit-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Twist Sit-up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail gum bi proifeasanta fallaineachd no trèanair gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu gan dèanamh ceart. Cuimhnich daonnan èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Twist Sit-up?

• Crunches Rothair: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'laighe còmhnard air do dhruim, cuir do làmhan air cùlaibh do cheann, agus mu seach a' toirt do uilinn chun a 'ghlùin mu choinneamh, a' toinneamh do torso aig gach riochdaire.
• Oblique V-ups: Is e atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha seo far a bheil thu nad laighe air do thaobh, agus a’ cleachdadh na fèithean oblique agad, togaidh tu do chasan agus do bhodhaig àrd far an talamh, a’ cruthachadh cumadh V.
• Seasmhach Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh le do chasan leud hip bho chèile, a 'lùbadh do torso bho thaobh gu taobh, agus gu roghnach, a' cumail ball leigheis no dumbbell airson barrachd strì.
• Plank Twist: Anns an atharrachadh seo, tòisichidh tu ann an suidheachadh àrd plank, toinneamh do bhodhaig gu aon taobh agus tog do ghàirdean co-fhreagarrach chun mhullach, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist Sit-up?

• Twists Ruiseanach: Tha an eacarsaich seo na dheagh chur ri Twist Sit-ups oir tha e cuideachd a 'gabhail a-steach gluasad toinnte, a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh agus a' tòna na h-obliques agus abs, agus cuideachd a 'leasachadh do chothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Plank: Ged nach eil e a’ toirt a-steach gluasad toinnte, tha Plank na dheagh eacarsaich co-phàirteach airson Twist Sit-ups oir tha e a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean a bhios a’ bunailteachadh do spine, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Twist Sit-ups gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte. .