Squat aon chas barbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat aon chas barbell

Tha an Barbell One Leg Squat na eacarsaich dùbhlanach bodhaig nas ìsle a tha ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na h-innealan-droma, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig nas ìsle agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean no daoine fa leth a tha airson mì-chothromachadh fèithe a cheartachadh, an toradh cumhachd àrdachadh, no am fallaineachd gnìomh adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aon chas barbell

• Tog aon chois far an talamh, a 'cumail do chothromachadh air a' chas eile, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh glùin do chas sheasamh, agus a’ cumail do chas eile dìreach air do bheulaibh airson cothromachadh, lean air adhart leis a’ ghluasad seo gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an talamh.
• Stad airson mionaid aig bonn an squat, an uairsin brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an aon àireamh de riochdairean air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Squat aon chas barbell

• ** Seachain a dhol ro ìosal **: Tha e cudromach gun a bhith a’ squat ro ìosal tron ​​eacarsaich seo. Bu chòir do shliasaid a bhith co-shìnte ris an talamh aig bonn an squat, le do ghlùin dìreach os cionn do chas. Le bhith a’ sgoltadh nas ìsle na seo faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùin agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann.
• ** Gluasad fo smachd **: Bu chòir don ghluasad aig squat aon chas a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a 'ruith an eacarsaich no a' cleachdadh momentum gu

Squat aon chas barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aon chas barbell?

Tha an Barbell One Leg Squat, ris an canar cuideachd an Split Squat Bulgàirianach, na eacarsaich adhartach a dh 'fheumas deagh chothromachadh, neart agus co-òrdanachadh. Mar as trice chan eil e air a mholadh do luchd-tòiseachaidh oir faodaidh e a bhith duilich coileanadh ceart agus sàbhailte às aonais an neart agus an cothromachadh riatanach. Faodaidh luchd-tòiseachaidh cunnart leòn ma nì iad an eacarsaich seo gun ullachadh agus ullachadh ceart. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le squats cuideam bodhaig, an uairsin gluasad air adhart gu bhith a’ sgoltadh squats gun chuideam, an uairsin cuir cuideam ris mar a bhios iad a ’fàs nas comhfhurtail agus nas làidire. Tha e buannachdail cuideachd a bhith ag obair air neart bodhaig cridhe is ìosal, a bharrachd air eacarsaichean cothromachaidh, mus feuch thu ri Barbell One Leg Squat. Cuimhnich an-còmhnaidh, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aon chas barbell?

• Pistol Squat: 'S e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a' squatadh air aon chas leis a' chas eile air a leudachadh dìreach air do bheulaibh, a tha a' meudachadh gu mòr an dùbhlan a thaobh do chothromachadh agus seasmhachd bunaiteach.
• Squat Split Bulgàirianach: Anns an atharrachadh seo, tha a 'chas nach eil ag obair air àrdachadh air being no ceum air do chùlaibh, a tha a' meudachadh an raon gluasad agus a 'cuimseachadh air na quads agus glutes nas dian.
• Squat aon chas le bannan an-aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ cur còmhlan dìon timcheall a’ chas obrach agus a’ toirt barrachd dìon air feadh a’ ghluasaid, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Squat bogsa aon chas: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ squat sìos gu bogsa no being air do chùlaibh, a chuidicheas le bhith a’ stiùireadh do fhoirm agus a’ leigeil leat an ìre duilgheadas atharrachadh le bhith ag atharrachadh àirde a’ bhogsa.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aon chas barbell?

• Faodaidh Squats Split Bulgàirianach buannachdan Barbell One Leg Squats a leasachadh oir tha feum aca air gluasad aon-chasach coltach ris, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle fhad ‘s a tha iad cuideachd ag amas air na glutes, quads, agus hamstrings.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an ceumannan suas a bhios a’ dol gu math le Barbell One Leg Squats oir bidh iad ag obair na h-aon fhèithean, gu sònraichte na quads agus glutes, agus cuideachd a’ brosnachadh cothromachadh nas fheàrr agus neart aon-thaobhach.