Muileann-gaoithe dùbailte Kettlebell

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Muileann-gaoithe dùbailte Kettlebell

Tha Muileann-gaoithe Kettlebell na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach cridhe, guailnean agus casan, agus aig an aon àm a’ neartachadh sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e foirfe dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd aig ìrean eadar-mheadhanach gu adhartach, a’ feuchainn ris an neart gnìomh agus an seasmhachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte airson a chomas air co-òrdanachadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, suidheachadh adhartachadh, agus atharrachadh dùbhlanach a thabhann do dh’ obair-obrach àbhaisteach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Muileann-gaoithe dùbailte Kettlebell

• Le bhith a’ cumail do shùilean air a’ chlach-chlach nad làimh dheis, lùb aig na cnapan agus lughdaich do torso air an taobh chlì, a’ leigeil le do làmh chlì gluasad sìos a dh’ionnsaigh do chois chlì.
• Mar a lughdaicheas tu do torso, cùm do ghàirdean dheis air a leudachadh os an cionn agus tionndaidh e mar a dh’ fheumar gus an kettlebell a chumail cothromach.
• Cho luath ‘s a ruigeas do làmh chlì do chas chlì, no cho fada‘ s a cheadaicheas do shùbailteachd, cuir air ais an gluasad le bhith a’ dìreadh do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’cumail do ghàirdean dheis leudaichte os an cionn.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uair sin tionndaidh an kettlebell air do làimh chlì agus cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Muileann-gaoithe dùbailte Kettlebell

• Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a 'ruith tron ​​​​ghluasad oir faodaidh e dochann adhbhrachadh. Chan ann mu dheidhinn astar a tha muileann-gaoithe dùbailte kettlebell, ach mu dheidhinn smachd, cothromachadh agus neart.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Faodaidh cleachdadh clag a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do chomhfhurtachd leis a’ ghluasad.
• Teasachadh: Tòisich an-còmhnaidh le blàthachadh ceart. Feumaidh an eacarsaich seo sùbailteachd anns na hamstrings, guailnean, agus cromagan. Bidh deagh bhlàthachadh ag ullachadh do bhodhaig airson a 'ghluasaid agus a' lùghdachadh cunnart

Muileann-gaoithe dùbailte Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Muileann-gaoithe dùbailte Kettlebell?

Tha Muileann-gaoithe Kettlebell na eacarsaich iom-fhillte a dh’ fheumas deagh sheasmhachd ghualainn, sùbailteachd agus neart bunaiteach. Mar as trice chan eilear a’ moladh do luchd-tòiseachaidh air sgàth cho iom-fhillte ‘s a tha e agus gum faodadh dochann a bhith ann mura tèid a dhèanamh ceart. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean kettlebell bunaiteach leithid swing kettlebell, squat goblet, no sreath aon-ghàirdean, agus gluasad air adhart mean air mhean gu gluasadan nas iom-fhillte. Dèan co-chomhairle an-còmhnaidh le proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean air an dèanamh gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Muileann-gaoithe dùbailte Kettlebell?

• Muileann-gaoithe Kettlebell Bottoms-up: Anns an atharrachadh seo, tha an kettlebell air a chumail bun os cionn, a 'ciallachadh gu bheil am pàirt nas truime os cionn an làimhe, a tha a' meudachadh an dùbhlan airson do ghreim agus seasmhachd ghualainn.
• Am Muileann-gaoithe Double Kettlebell Bottoms-up: 'S e dreach nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a' cumail clach-chlach anns gach làimh, an dà chuid san t-suidheachadh bhon bhonn gu h-àrd, a' toirt dùbhlan do neart is do chothromachadh eadhon nas motha.
• Muileann-gaoithe Kettlebell Os cionn: Tha an t-atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail a’ chlach-chlach os an cionn air feadh a’ ghluasaid, a chuidicheas le gluasad gualainn agus seasmhachd a leasachadh.
• Muileann-gaoithe Kettlebell le preas: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh preas gualainn aig mullach a’ ghluasaid, a’ cur pàirt neart a bharrachd ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Muileann-gaoithe dùbailte Kettlebell?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Kettlebell Swing, leis gu bheil e a’ toirt a-steach na fèithean slabhraidh posterior - glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais - a tha na h-aon bhuidhnean fèithe ag obair tron ​​Mhuileann Gaoithe Dùbailte, agus mar sin a’ neartachadh neart agus seasmhachd iomlan.
• Faodaidh Goblet Squats cuideachd cur ris a’ Mhuileann-gaoithe Dùbailte Kettlebell, leis gu bheil iad ag amas air a’ bhodhaig as ìsle agus a’ chridhe, a’ leasachadh an neart agus an seasmhachd a dh’ fheumar gus an cruth ceart a chumail tron ​​mhuileann-gaoithe, gu sònraichte aig àm a’ ghluasad cromadh is toinneamh.