Tionndadh Ruiseanach Kettlebell

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Tionndadh Ruiseanach Kettlebell

Tha an Kettlebell Russian Twist na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air a’ chridhe, gu sònraichte na h-obliques, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus na cnapan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart bunaiteach, an seasmhachd agus an cumhachd cuairteachaidh a leasachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh, adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus àrdachadh fallaineachd gnìomh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tionndadh Ruiseanach Kettlebell

• Lean air ais beagan gus am bi an torso agus na sliasaidean agad ann an cumadh V, a ’toirt a-steach do chridhe gus cothromachadh a chumail suas.
• Tionndaidh do torso air an làimh dheis, a 'toirt a' chlach-chlach air do thaobh dheis, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach.
• An uairsin, toinneamh do torso air an taobh chlì, a 'toirt a' chlach-chlach air do thaobh chlì, a-rithist a 'cumail do ghàirdeanan dìreach.
• Dèan ath-aithris air na gluasadan sin airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a’ cumail cridhe làidir, gnìomhach.

Moltan airson a' dèanamh Tionndadh Ruiseanach Kettlebell

• Gluasad fo smachd: Rothaich do torso bho thaobh gu taobh, a 'gluasad a' chlach-chlach thairis air do bhodhaig. Tha e cudromach gluasad ann an dòigh fo smachd; na bi a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus clag a’ choire a shnìomh. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gabh a-steach do chridhe: Bu chòir do fhèithean bhoilg a bhith a 'dèanamh a' mhòr-chuid den obair. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol an sàs anns a' chridhe agad tron ​​​​ghluasad gu lèir. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air neart gàirdean an àite a’ chridhe.
• Tagh an cuideam ceart: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a tha furasta a riaghladh. Ma tha an kettlebell ro throm, faodaidh tu cuideam a chuir air do dhruim no do mhuineal. Air adhart

Tionndadh Ruiseanach Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tionndadh Ruiseanach Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Russian Twist a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le kettlebell nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gun tèid thu an sàs sa chridhe agus gluasad le smachd seach astar. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ nochdadh an dòigh cheart an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Tionndadh Ruiseanach Kettlebell?

• Seasamh Kettlebell Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh suas dìreach le do chasan leud ghualainn bho chèile, a' cumail a 'chlach-chlach leis an dà làmh aig do bhroilleach, agus a' lùbadh do torso air an làimh dheis agus chlì.
• Kettlebell Russian Twist with Legs Raised: Is e atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha seo far am bi thu a’ coileanadh an tionndadh traidiseanta Ruiseanach ach le do chasan air an togail bhon talamh, a’ toirt a-steach an abs ìosal agad nas dian.
• Twist Ruiseanach Kettlebell air Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort cothromachadh a dhèanamh air ball seasmhachd fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an tionndadh Ruiseanach, a ’cur eileamaid a bharrachd de neart bunaiteach agus cothromachadh ris an eacarsaich.
• Twist Ruiseanach Kettlebell le gàirdean singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ chlach-chlach ann an aon làimh a-mhàin agus a’ toinneamh an torso gu taobh a’ chlag-chlach,

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tionndadh Ruiseanach Kettlebell?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Rothair-baidhsagal a tha a’ cur ri Kettlebell Russian Twist, leis gu bheil e ag amas air na h-obliques, rectus abdominis, agus hip flexors, a tha uile an sàs ann an gluasad toinnte an Ruisis Twist, agus mar sin a’ leasachadh do chomas an eacarsaich seo a dhèanamh gu h-èifeachdach. .
• Tha an Deadlift na dheagh eacarsaich co-phàirteach ris an Kettlebell Russian Twist oir tha e a’ neartachadh a ’chùl agus a’ chridhe as ìsle, a tha an dà chuid riatanach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas rè gluasad toinnte Twist na Ruis, agus bidh e cuideachd a ’brosnachadh neart bodhaig agus co-òrdanachadh iomlan.