Nan suidhe Sumo Left Twist Stretch

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Nan suidhe Sumo Left Twist Stretch

Tha an Sitting Sumo Left Twist Stretch na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte buannachdail don bhodhaig as ìsle agus don chridhe, ag amas air fèithean leithid na cnapan, glutes, agus obliques. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an sùbailteachd, an cothromachadh agus an neart cuairteachaidh a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach a’ phìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin gluasad gu h-iomlan àrdachadh, cuideachadh ann a bhith a’ casg dochann, agus cur ri coileanadh nas fheàrr ann an diofar spòrs is gnìomhachd chorporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Nan suidhe Sumo Left Twist Stretch

• Tionndaidh do bhodhaig àrd chun an taobh chlì, a 'cumail do dhruim dìreach agus do chromagan stèidhichte.
• Gabh a-mach le do làimh dheis agus feuch ri suathadh air do chas chlì, no cho fada ‘s as urrainn dhut a ruighinn gu comhfhurtail.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn pìos anns a' chùl ìseal agus na sliasaid a-staigh agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus ath-aithris air an taobh eile airson pìos cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Nan suidhe Sumo Left Twist Stretch

• Gabh a-steach do chridhe: Mar a bhios tu a’ coileanadh an Sitting Sumo Left Twist Stretch, cuimhnich gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh, a ’lughdachadh cunnart leòn.
• Slow and Steady: Nuair a bhios tu a’ toinneamh air an taobh chlì, dèan e gu slaodach agus gu socair. Seachain a bhith a’ leum no a’ gluasad gu h-obann, oir dh’ fhaodadh seo cuideam a chuir air na fèithean agad.
• Breathaich gu ceart: Tha anail ceart riatanach rè eacarsaich sam bith, a 'gabhail a-steach a' phàirt seo. Inhale fhad ‘s a tha thu nad shuidhe dìreach, agus exhale fhad‘ s a tha thu a ’tionndadh chun làimh chlì. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh sin lathadh adhbhrachadh agus cha leig e leis na fèithean obrachadh gu h-èifeachdach.
• Na gabh thairis air: Tha mearachd cumanta a 'feuchainn ri sìneadh ro fhada. Tha e cudromach a

Nan suidhe Sumo Left Twist Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Nan suidhe Sumo Left Twist Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sitting Sumo Left Twist Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh air beagan rudan: 1. Tòisich slaodach: Mar neach-tòiseachaidh, na toir do bhodhaig gu suidheachadh sam bith a dh'adhbhraicheas mì-chofhurtachd no pian. Tòisich le tionndadh socair agus mean air mhean àrdaich an raon gluasad agad mar a bhios do shùbailteachd a’ fàs nas fheàrr. 2. Cùm am foirm cheart: Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil thu a' toinneamh bho do chridhe, chan e do dhruim. 3. Blàthachadh: Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do bhodhaig a bhlàthachadh le beagan cardio aotrom (mar coiseachd) mus sìneadh thu. 4. Èist ri do Bhuidheann: Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith rè an eacarsaich, stad sa bhad. 5. Beachdaich air neach-trèanaidh: Ma tha thu ùr airson eacarsaich, faodaidh e a bhith cuideachail obrachadh le neach-trèanaidh pearsanta no leasaiche corporra a sheallas dhut am foirm cheart airson gach eacarsaich agus a chuidicheas tu gus dochann a sheachnadh. Cuimhnich, is e amas sìneadh sùbailteachd agus raon gluasad a mheudachadh, gun a bhith ag adhbhrachadh

Deuglanaichan cumanta de na Nan suidhe Sumo Left Twist Stretch?

• Am Marichyasana no Sage Twist: Is e tionndadh suidhe a th’ anns an t-suidheachadh yoga seo far a bheil aon chas air a lùbadh le cas air an làr agus an cas eile air a leudachadh, thathas a’ cleachdadh an uilinn no an gàirdean mu choinneamh gus cuideam a chuir air a’ ghlùin lùbte gus an toinneamh a dhoimhneachadh.
• Seasamh Half Lord of the Fishes: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe le aon chas air a lùbadh agus cas air an làr, tha a 'chas eile air a thionndadh thairis air a' ghlùin lùbte, agus tha an uilinn mu choinneamh air a chleachdadh gus a bhith a 'putadh an aghaidh a' ghlùin àrdaichte fhad 'sa tha e a' toinneamh an torso.
• The Bharadvaja's Twist: Is e tionndadh socair suidhe a tha seo a tha a’ toirt a-steach a bhith a ’lùbadh an dà ghlùin gu aon taobh, a’ toinneamh an torso chun an taobh eile, agus a ’cleachdadh aon ghàirdean gus taic a thoirt don toinneamh.
• An Twist le suidhe dùbailte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe leis an dà chuid

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Nan suidhe Sumo Left Twist Stretch?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann am Pigeon Pose a tha a’ cur ris an Sitting Sumo Left Twist Stretch leis gu bheil e ag amas air na flexors hip agus glutes, fèithean a tha cuideachd an sàs anns an t-sreath toinneamh, agus mar sin a’ brosnachadh sìneadh bodhaig nas ìsle cothromach agus farsaing.
• Tha an Butterfly Stretch buannachdail leis gu bheil e ag amas air na sliasaidean agus na cnapan a-staigh, coltach ris an Sitting Sumo Left Twist Stretch, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na raointean sin.