Leg na laighe sìneadh hip le làmhan os cionn

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leg na laighe sìneadh hip le làmhan os cionn

Tha an Lying Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a leasachadh, neart bunaiteach àrdachadh, agus faochadh a thoirt do theannachadh anns a’ chrom agus an cùl nas ìsle. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte dhaibhsan a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus am fallaineachd iomlan a leasachadh ach cuideachd gus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, cunnart leòn a lughdachadh, agus gluasad agus cothromachadh àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leg na laighe sìneadh hip le làmhan os cionn

• Leudaich do ghàirdeanan thairis air do cheann agus cùm iad air an talamh, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Lùb aon ghlùin agus thoir e chun bhroilleach agad, a’ bualadh do làmhan timcheall a’ ghlùin agus ga tharraing gu socair nas fhaisge air do bhroilleach gus do chrom a shìneadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 10-30 diogan, a 'faireachdainn sìneadh socair nad chrom agus nas ìsle air ais.
• Leig às a 'ghlùin agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist am pìos leis a' chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Leg na laighe sìneadh hip le làmhan os cionn

• Gabh a-steach do chridhe: Mar a bheir thu aon ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ toirt seachad seasmhachd ach bidh e cuideachd a’ cur ris a’ phàirt anns a’ chrom agad agus nas ìsle air ais. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh neart do ghàirdeanan gus do chas a tharraing, a dh' fhaodadh do ghàirdean agus fèithean do ghualainn a thionndadh.
• Smachd air na gluasadan agad: Seachain leum no gluasadan luath. Thoir do ghlùin gu do bhroilleach gu slaodach agus cùm am pìos airson beagan dhiog mus cuir thu a-mach e. Bidh an gluasad fo smachd seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air cuideam fèithe agus a’ ceadachadh sìneadh nas doimhne.
• Cùm do ghàirdeanan dìreach: Fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan os an cionn, dèan cinnteach gu bheil iad dìreach agus gun a bhith air an lùbadh aig an uilinn. A' lùbadh

Leg na laighe sìneadh hip le làmhan os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leg na laighe sìneadh hip le làmhan os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh a dhol air adhart gu faiceallach agus dèanamh cinnteach gun dèan iad ceart e gus dochann sam bith a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh tòiseachadh le ùine nas giorra no nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an sùbailteachd agus an neart. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leg na laighe sìneadh hip le làmhan os cionn?

• Leg Tuck Hip Stretch le làmh shingilte os a chionn: An àite an dà làmh, faodaidh tu aon làmh a shìneadh fhad ‘s a tha an làmh eile na laighe air do abdomen, ag atharrachadh làmhan le gach ath-aithris.
• Leg Tuck Hip Stretch le uilleanan lùbte: An àite a bhith a’ sìneadh do ghàirdeanan dìreach os an cionn, lùb do uilleanan aig ceàrn 90-ceum, a’ cumail do ghàirdeanan àrda co-shìnte ri do bhodhaig.
• Leg na laighe Hip Stretch le làmhan air hips: An àite a bhith a’ leudachadh do làmhan os an cionn, cuir iad air do chromagan gus barrachd fòcas a chuir air a’ bhodhaig as ìsle.
• Leg na laighe Hip Stretch le làmhan glaiste air cùl a’ chinn: Airson atharrachadh eadar-dhealaichte, crom do làmhan air cùl do chinn, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach do chridhe agus do bhodhaig àrd nas fhaide air adhart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leg na laighe sìneadh hip le làmhan os cionn?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an “Pigeon Pose” a tha a’ cur ris an Lying Leg Tuck Hip Stretch le Hands Overhead, leis gu bheil e a’ sìneadh gu domhainn na cnapan agus na gluthan, ag àrdachadh an raon gluasad agus sùbailteachd a tha buannachdail airson gluasad iomlan.
• Bidh "Child's Pose" cuideachd ag obair gu math leis an Lying Leg Tuck Hip Stretch le Hands Overhead, leis gu bheil e a ’toirt sìneadh socair dha na cnapan, na sliasaidean agus na h-adhbrannan fhad‘ s a tha e cuideachd a ’gabhail fois air na fèithean air beulaibh a’ bhodhaig agus a ’leudachadh fèithean a’ chùil. , mar sin a 'toirt seachad gnàthachadh sìneadh farsaing.