Gluasad cnàimh-droma coin le aghaidh sìos

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Gluasad cnàimh-droma coin le aghaidh sìos

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Gluasad Spine Dog Downward Facing a tha gu sònraichte ag amas air neartachadh agus sùbailteachd an spine, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean, hamstrings, laoigh, boghachan agus làmhan. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho freagarrach ‘s a tha e agus comas atharrachaidhean. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an suidheachadh iomlan a leasachadh, gluasad cnàimh-droma àrdachadh, faochadh a thoirt air pian cùil, agus mothachadh bodhaig àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gluasad cnàimh-droma coin le aghaidh sìos

• Tog do chromagan suas is air ais, a’ dìreadh do chasan agus a’ putadh do shàilean a dh’ionnsaigh na talmhainn gus cumadh “V” neo-dhìreach a chruthachadh leis a’ bhodhaig agad, is e seo suidheachadh a’ Choin Downward Facing.
• Aon uair 's gu bheil thu san t-suidheachadh seo, tòisich a' lùbadh do ghlùinean agus a 'bogadh do dhruim-droma, a' togail do chnàmhan suidhe chun a 'mhullaich agus a' tarraing do bhroilleach a dh'ionnsaigh do shliasaid.
• An uairsin, dìrich do chasan gu slaodach agus lughdaich do chnàmhan suidhe, cruinnich do spine agus tarraing do phutan bolg a dh’ ionnsaigh do spine.
• Dèan an gluasad seo a-rithist grunn thursan, a’ gluasad eadar suidheachadh boghach is cruinn do spine, gus gluasad agus sùbailteachd a leasachadh.

Moltan airson a' dèanamh Gluasad cnàimh-droma coin le aghaidh sìos

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, bu chòir dhut do chridhe a chuir an sàs. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin le bhith a’ toirt taic don spine agad ach bidh e cuideachd a’ doimhneachadh a’ phìos anns na h-uchdan is na laoigh agad.
• Na cuir do dhruim air ais: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil fhad 'sa tha thu a' feuchainn ris a 'chiste a phutadh chun an làr. Faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim. An àite sin, feuch ri loidhne dhìreach a chumail bho do chaol-dùirn gu do chnàimh earbaill.
• Lùb do ghlùinean ma tha feum air: Ma tha do chliabh teann, tha e nas fheàrr do ghlùinean a lùbadh beagan gus co-thaobhadh ceart do spine a chumail suas. Ma dh’ fheuchas tu ri do chasan a shìneadh gu tur faodaidh sin leantainn gu cruinneachadh a’ chùil

Gluasad cnàimh-droma coin le aghaidh sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gluasad cnàimh-droma coin le aghaidh sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Downward Facing Dog a dhèanamh, ach is dòcha gum bi e dùbhlanach dhaibh an toiseach. Tha an suidheachadh seo na phàirt bunaiteach de iomadh cleachdaidhean yoga. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' sìneadh agus a 'neartachadh a' chuirp gu lèir, gu sònraichte an spine agus na casan. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith faiceallach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh an t-suidheachaidh ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail tòiseachadh le dreach atharraichte den t-suidheachadh, mar a bhith a’ cleachdadh balla no cathair airson taic, no a’ lùbadh nan glùinean ma tha sin riatanach. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri neach-teagaisg yoga no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach à cruth agus sàbhailteachd ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Gluasad cnàimh-droma coin le aghaidh sìos?

• Is e eadar-dhealachadh eile an Cù Downward le Bent Knees, a chuidicheas le bhith a ’leigeil teannachadh a-mach anns an spine agus a’ toirt sìneadh nas doimhne anns na guailnean.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Downward Dog with Twists far an ruig thu aon làmh chun an ankle no shin eile, a’ cur pàirt rothlach ris a’ phìos.
• Tha an Cù Sìos gu Sruth Plank a’ toirt a-steach gluasad air ais is air adhart eadar an dà shuidheachadh seo, a’ leasachadh an dà chuid gluasad cnàimh-droma agus neart bunaiteach.
• Mu dheireadh, faodaidh an Cù Sìos le Lifts Heel, far am bi thu a’ togail agus a’ lughdachadh do shàilean mu seach, cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd laogh is adhbrann fhad ‘s a tha thu fhathast a’ sìneadh an spine.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gluasad cnàimh-droma coin le aghaidh sìos?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an “Child's Pose” a tha a’ cur ri Downward Facing Dog fhad ‘s a tha e a’ leudachadh agus a ’sìneadh an spine, a’ cuideachadh le faochadh a thoirt air teannachadh sa chùl, amhach agus guailnean, raointean a bhios gu tric an sàs ann an Cù Downward Facing.
• Mu dheireadh, tha an "Puppy Pose" na dheagh thaic ri Downward Facing Dog oir tha e ag amas air na h-aon fhèithean - guailnean, cùl àrd, agus hamstrings, ach le nas lugha de dhian, ga dhèanamh na dheagh shuidheachadh ullachaidh no fionnar.