Laing Leg Tuck Hip Air ais dhan t-sìnt cheart

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Laing Leg Tuck Hip Air ais dhan t-sìnt cheart

Tha an Lying Leg Tuck Hip Back to Right Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air na flexors hip, nas ìsle air ais, agus fèithean bhoilg, a’ leasachadh sùbailteachd agus neart. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine fa leth a bhios a’ suidhe airson amannan fada no lùth-chleasaichean a dh’ fheumas gluasad gluasaid nas fheàrr agus seasmhachd bunaiteach. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo ann an cleachdadh fallaineachd cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais, ag adhartachadh suidheachadh, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Laing Leg Tuck Hip Air ais dhan t-sìnt cheart

• An uairsin, lùb do ghlùin deas agus thoir e chun bhroilleach agad, a 'bualadh do làmhan timcheall do shin no cùl do shliasaid gus an glùin a tharraing nas fhaisge.
• Fhad ‘s a chumas tu do chas chlì dìreach agus còmhnard air an talamh, tarraing gu socair do ghlùin deas thairis air do bhodhaig chun taobh chlì agad, a’ faireachdainn pìos anns a ’chrom dheas agad agus nas ìsle air ais.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a’ tarraing anail gu domhainn gus do bhodhaig a chuideachadh gus fois a ghabhail a-steach don phìos.
• Leig às do chas dheas gu mall air ais chun àite tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Laing Leg Tuck Hip Air ais dhan t-sìnt cheart

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an cas cas, thoir do ghlùin deas gu do bhroilleach gu slaodach agus cùm e le do làmhan. Seachain a bhith a’ reubadh no a’ cleachdadh ghluasadan gruamach oir faodaidh seo cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
• Anail cheart: Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach rè an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a bheir thu do ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach agus exhale fhad ‘s a thilleas tu do chas chun àite tòiseachaidh. Cuidichidh anail ceart le bhith a’ cumail suas do ruitheam agus a’ dèanamh cinnteach gu faigh na fèithean agad ocsaidean gu leòr.
• Seachain a bhith a’ dol thairis air: Nuair a bhios tu a’ sìneadh do chrom air ais chun na làimh dheis, na cuir do bhodhaig a-steach gu suidheachaidhean far nach eil e deiseil. Faodaidh tar-shìneadh leantainn gu slaodadh fèithean no deòir. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh, ach chan e pian.
• Cleachdadh Cunbhalach:

Laing Leg Tuck Hip Air ais dhan t-sìnt cheart Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Laing Leg Tuck Hip Air ais dhan t-sìnt cheart?

Mar AI, chan eil eacarsaich sònraichte agam leis an t-ainm “Lying Leg Tuck Hip Back to Right Stretch” anns an stòr-dàta agam. Ach, mar as trice faodaidh luchd-tòiseachaidh grunn shreathan agus eacarsaichean a dhèanamh le stiùireadh ceart agus atharrachaidhean mar a dh’ fheumar. Tha e an-còmhnaidh cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, smaoinich air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh eacarsaichean ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Laing Leg Tuck Hip Air ais dhan t-sìnt cheart?

• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Sead Leg Tuck Hip Back to Right Stretch, far am bi thu nad shuidhe air cathair no being agus a’ coileanadh a’ phìos, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian a’ phìos.
• Tha an Kneeling Leg Tuck Hip Back to Right Stretch na atharrachadh eile, far am bi thu air do ghlùinean air aon ghlùin agus a’ coileanadh a ’phìos, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar fhèithean.
• Tha an Supine Leg Tuck Hip Back to Right Stretch na atharrachadh far a bheil thu a 'laighe air do dhruim, a' giùlan do chas, agus an uairsin ga shìneadh chun làimh dheis, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh èifeachdas a 'phìos.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Incline Leg Tuck Hip Back to Right Stretch far am bi thu a’ coileanadh a’ phìos air uachdar claon, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian a’ phìos

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Laing Leg Tuck Hip Air ais dhan t-sìnt cheart?

• Drochaidean Glute: Bidh drochaidean glute a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na gluthan agus na fèithean nas ìsle air ais, a tha an sàs rè an Lying Leg Tuck Hip Back to Right Stretch, mar sin ag àrdachadh coileanadh iomlan agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Planks: 'S e deagh eacarsaich neartachaidh bunaiteach a th' ann am plancaichean a tha a' cur ris an Lying Leg Tuck Hip Back to Right Stretch le bhith a' leasachadh seasmhachd agus smachd, a tha deatamach airson an cruth ceart a chumail suas agus a' bhuannachd as motha fhaighinn bhon t-sreath.