Leg Tuck Hip Twist Stretch

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leg Tuck Hip Twist Stretch

Tha an Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air na prìomh, obliques, agus sùbailtean hip, ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ neartachadh nan raointean sin. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus sùbailteachd bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an cothromachadh, an co-òrdanachadh agus an cunnart bho leòntan ann an gnìomhachd làitheil no spòrs a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leg Tuck Hip Twist Stretch

• Lùb do ghlùin deas agus tarraing e a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ crathadh do làmhan timcheall do shin gus am pìos a chuideachadh.
• Fhad 'sa tha thu a' cumail do chas chlì dìreach agus air an làr, toinneamh gu socair do chas dheas thairis air do bhodhaig chun an taobh chlì, ag amas air do ghlùin dheas a cheangal ris an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid gus am bi thu a 'faireachdainn a' phìos anns a 'chùl ìseal agad agus a' chrom, an uairsin till do chas dheas chun mheadhan agus cuir air ais e.
• Dèan an aon phròiseas a-rithist le do chas chlì, ga thionndadh a-null gu taobh deas do bhodhaig.

Moltan airson a' dèanamh Leg Tuck Hip Twist Stretch

• Gluasad fo smachd: Tog an dà chas far an talamh gus an cruthaich iad ceàrn 90-ceum leis an torso agad. Às an seo, gluais do chromagan air an taobh dheas, a 'lùghdachadh do chasan chun na talmhainn. Dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs agus cùm smachd air a’ ghluasad agus gu cunbhalach. Na leig le do chasan tuiteam chun an làr gu h-obann, oir faodaidh seo pian nas ìsle air ais adhbhrachadh.
• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Is e an rud as cudromaiche airson a bhith a' faighinn a 'chuid as fheàrr às an eacarsaich seo a bhith a' toirt a-steach do chridhe tron ​​​​ghluasad gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim ìseal ach cuideachd a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart gan obrachadh. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air neart do chas, a dh’ fhaodadh leantainn

Leg Tuck Hip Twist Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leg Tuck Hip Twist Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean. Tha e deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann fhad ‘s a tha iad a’ dèanamh an eacarsaich seo, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leg Tuck Hip Twist Stretch?

• An Supine Spinal Twist: Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'laighe còmhnard air do dhruim, a' lùbadh aon ghlùin agus a 'dol thairis air a' chas eile chun an làr, an uairsin a 'leudachadh do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan agus a' tionndadh do cheann an taobh eile den ghlùin lùbte.
• An Pigeon Twist: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn a-steach do sheasamh calman le aon chas air a lùbadh air beulaibh agus an cas eile air a chùlaibh, agus an uair sin a 'tionndadh do torso chun a' chas lùbte.
• An Seasmhach Hip Twist: Anns an dreach seo, seasaidh tu suas gu dìreach, tog aon ghlùin gu ìre hip agus tionndaidh do chrom a-staigh, agus an uairsin gluais chun chas eile.
• The Lunge Twist: Tha seo air a dhèanamh le bhith a’ faighinn a-steach do shuidheachadh lòin le aon chois air adhart agus am fear eile air a leudachadh air a chùlaibh, an uairsin

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leg Tuck Hip Twist Stretch?

• Twists Ruiseanach: Bidh toinneamh Ruiseanach ag obair air a 'chridhe gu lèir agus gu h-àraid na h-obliques, coltach ris an Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch, agus mar sin a' leasachadh a 'ghluasaid agus an cothromachadh iomlan.
• Plank Hip Dips: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Lying Leg Leg Tuck Hip Twist Stretch leis gu bheil e chan ann a-mhàin ag amas air na fèithean bunaiteach ach cuideachd a’ toirt a-steach gluasad toinnte, a’ neartachadh agus a’ sìneadh na sùlairean hip agus obliques.