Shuttle taobh

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Shuttle taobh

Tha an eacarsaich Side Shuttle na ghluasad fiùghantach a chuireas ri sùbailteachd, astar, agus luaths taobhach, ga dhèanamh air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean no luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an coileanadh spòrs a leasachadh. Bidh e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, quads, agus laoigh, agus mar sin a’ brosnachadh neart is cothromachadh bodhaig iomlan. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus am fulangas cardiovascular àrdachadh, co-òrdanachadh adhartachadh, agus measgachadh a chur ris an dòigh-obrach àbhaisteach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shuttle taobh

• Gabh ceum gu sgiobalta chun làimh dheis le do chas dheas, an uairsin lean gu sgiobalta le do chas chlì, a’ cumail do chasan leud hip bho chèile, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Brùth air falbh le do chas chlì agus gabh ceum mòr air do làimh chlì le do chas dheas, agus an uairsin lean ort gu sgiobalta le do chas chlì, mar gum biodh tu a 'gluasad air gach taobh.
• Brùth air falbh le do chas dheas gus tilleadh air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, ag ath-aithris an aon ghluasad gluasadach air an làimh dheis.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson àireamh shònraichte de riochdairean no airson ùine shònraichte, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan gu sgiobalta agus do bhodhaig ìosal fad na h-eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Shuttle taobh

• Gluasadan fo smachd: Nuair a ghluaiseas tu taobh ri taobh, dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gu bheil iad seasmhach. Chan e eacarsaich stèidhichte air astar a tha seo, ach eacarsaich a tha ag amas air sùbailteachd agus cothromachadh. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Cleachd do chas slàn: Nuair a thèid thu chun an taobh, dèan cinnteach gun cleachd thu do chas gu lèir, chan e dìreach na bàlaichean no na sàilean. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus a 'lùghdachadh an cuideam air do adhbrannan.
• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh, ach cuideachd a 'leasachadh èifeachdas iomlan an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'gabhail fois air a' chridhe, a dh'fhaodadh leantainn gu eacarsaich neo-èifeachdach agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. 5

Shuttle taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shuttle taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Side Shuttle a dhèanamh. Is e deagh dhòigh a th’ ann a bhith ag obair air do sùbailteachd, do chothromachadh, agus do ghluasad taobhach. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth seach astar gus dochann a sheachnadh. Mar a bhios tu nas comhfhurtail leis a’ ghluasad, faodaidh tu do astar àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Shuttle taobh?

• An Shuttle Taobh Cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ giùlan cuideaman nad làmhan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an shuttle taobh gus an dùbhlan àrdachadh agus neart a thogail.
• An Àrd-ghlùine Side Shuttle: Tha seo a 'ciallachadh a bhith ag àrdachadh do ghlùinean àrd fhad' sa tha thu a 'gluasad bho thaobh gu taobh, a tha a' cur pàirt cardiovascular ris an eacarsaich.
• An Taobh Shuttle le Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach squat aig gach ceann den shuttle gus na fèithean corp as ìsle a thoirt a-steach nas dian.
• The Side Shuttle with Jump: Bidh seo a’ cur leum aig gach ceann den shuttle, ag àrdachadh an dian agus a’ cur eileamaid plyometric ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shuttle taobh?

• Jumps Skater: Coltach ri Side Shuttles, tha Skater Jumps nan eacarsaich plyometric a leasaicheas do chumhachd taobh ri taobh, co-òrdanachadh agus cothromachadh, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach.
• Squats Cossack: Bidh Cossack Squats a’ cur ri Side Shuttles le bhith a’ toirt sìneadh fiùghantach dha na sliasaid a-staigh agus a’ leasachadh sùbailteachd, a tha riatanach airson gluasadan taobhach a tha an sàs ann an Side Shuttles.