Palms Cobra buailteach fo na slèibhtean

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Palms Cobra buailteach fo na slèibhtean

Tha an eacarsaich Prone Cobra Palms Under Thighs na dhòigh-obrach buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus glutes, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh do dhreuchd agus a ’neartachadh do chridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson cur ri co-thaobhadh agus seasmhachd a’ chuirp aca. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail cùl nas làidire agus a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais, ach tha e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Palms Cobra buailteach fo na slèibhtean

• Gabh anail domhainn agus fhad ‘s a bhios tu ag exhale, tog do bhroilleach gu socair far an làr, a’ cumail do mhuineal a rèir do spine.
• Gabh na fèithean cùil agad agus cùm an suidheachadh seo airson 5 gu 10 diogan, fhad ‘s a chumas tu do làmhan air am brùthadh an aghaidh do shliasaidean.
• Lùghdaich do bhroilleach gu socair sìos chun an làr fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh, a’ tilleadh don àite tòiseachaidh agad.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, mar as trice eadar 10 is 15 tursan.

Moltan airson a' dèanamh Palms Cobra buailteach fo na slèibhtean

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Faodaidh gluasadan luath no gruamach leantainn gu cuideam no dochann fèithe. Mar a thogas tu do bhodhaig àrd far an làr, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean cùil agad agus nach cuir thu cuideam air do mhuineal no guailnean. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu pian amhach is gualainn.
• Gabh a-steach Core agus Glutes: Na dì-chuimhnich gun cuir thu do chridhe agus do ghlùinean an sàs rè an eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich. Tha mearachd cumanta a 'cuimseachadh a-mhàin air a' chùl agus a 'dìochuimhneachadh

Palms Cobra buailteach fo na slèibhtean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Palms Cobra buailteach fo na slèibhtean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Prone Cobra Palms Under Thighs a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh sin a dhèanamh le rabhadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean, agus glutes. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dian solais agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an sùbailteachd aca. Bu chòir dhaibh cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Palms Cobra buailteach fo na slèibhtean?

• Cobra buailteach le dòrn fo na sliasaid: An àite palms còmhnard, dèan dòrn agus cuir iad fo do shliasaidean airson barrachd neart agus neart.
• Cobra buailteach le gàirdeanan leudaichte: Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh cobra, a’ toirt dùbhlan do fhèithean do ghualainn agus do chùl àrd nas motha.
• Cobra buailteach le palms mu choinneamh suas: Rothaich do làmhan gus am bi iad a 'coimhead suas fo do shliasaid, faodaidh an atharrachadh beag seo na fèithean air a bheilear ag amas atharrachadh.
• Cobra buailteach le gàirdeanan eile: An àite an dà ghàirdean fo na sliasaichean aig an aon àm, mu seach aon ghàirdean aig aon àm airson atharrachadh fiùghantach air an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Palms Cobra buailteach fo na slèibhtean?

• Is e eacarsaich co-phàirteach eile a th’ ann an Eacarsaich coin eun leis gu bheil e a’ brosnachadh seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach, a tha deatamach airson cruth agus èifeachdas ceart a chumail anns na Cobra Palms Under Thighs Prone.
• Tha Eacarsaich Glute Bridge buannachdail leis gu bheil e a’ neartachadh glutes agus hamstrings, a tha nam prìomh fhèithean a tha an sàs anns na Cobra Palms Under Thighs Prone, agus mar sin ag àrdachadh coileanadh iomlan an eacarsaich seo.