Pike Push-up

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Pike Push-up

Tha am Pike Push-up na eacarsaich àrd-bodhaig fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, triceps, agus cridhe, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ chùl agus na casan as ìsle. Tha e na shàr obair-obrach dha daoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd àrdachadh, sùbailteachd adhartachadh, agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Faodaidh a bhith a’ toirt a-steach Pike Push-ups a-steach don chleachdadh agad do neart agus do sheasmhachd iomlan a leasachadh, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air trèanadh làn-bodhaig coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pike Push-up

• Lùb do uilleanan agus lughdaich do bhodhaig àrd chun na talmhainn, a’ cumail do chromagan àrd agus do cheann a’ gluasad sìos chun na talmhainn.
• Lean ort gad ìsleachadh fhèin gus am bi do cheann cha mhòr a’ suathadh ris an talamh no cho fada ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd agus do neart.
• A-nis, brùth do bhodhaig air ais suas le bhith a 'sìneadh do ghàirdeanan, a' tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm cheart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Pike Push-up

• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig, dèan e ann an dòigh slaodach, fo smachd. Na leig le grabhataidh an obair a dhèanamh dhut. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• ** Suidheachadh a’ Chinn **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ coimhead air adhart tron ​​eacarsaich. An àite sin, cùm sùil air do chasan. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail amhaich agus spine neodrach, a tha nas sàbhailte agus nas èifeachdaiche.
• ** Suidheachadh na h-uillt **: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig fhad ‘s a tha thu gad ìsleachadh. Le bhith a’ lasadh na h-uilllean agad gu farsaing faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.

Pike Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pike Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Pike Push-up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach an toiseach oir tha feum air ìre mhath de neart corp àrd, cothromachadh agus sùbailteachd. Thathas a’ moladh tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas adhartaiche leithid am Pike Push-up. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Ma tha e ro dhoirbh do neach-tòiseachaidh, dh’ fhaodadh iad an eacarsaich atharrachadh no cuideachadh de sheòrsa air choreigin a chleachdadh gus an tog iad an neart riatanach.

Deuglanaichan cumanta de na Pike Push-up?

• Is e atharrachadh eile a th’ anns an One-Leg Pike Push-up far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich le dìreach aon chois air an talamh, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agus an neart bunaiteach agad.
• Tha an Pike Pike Push-up na atharrachadh far a bheil thu a 'suidheachadh do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a' cuimseachadh barrachd air na fèithean gualainn agad.
• Tha an Pike Pike Push-up na atharrachadh far am bi thu a’ cur do làmhan nas fhaisge air a chèile, ag amas nas motha air na triceps agad.
• Tha am Pike Push-up with Sliders na atharrachadh fiùghantach far am bi thu a’ cleachdadh sleamhnagan fo do chasan, a’ cur ri eileamaid de neo-sheasmhachd agus barrachd com-pàirt bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pike Push-up?

• Crìonadh Push-ups: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte na guailnean agus a’ bhroilleach àrd, coltach ri Pike Push-ups. Tha suidheachadh àrd nan casan ag àrdachadh duilgheadas agus dian an eacarsaich, ga fhàgail na adhartas math bho Pike Push-ups.
• Clò Dumbbell Shoulder: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Pike Push-up le bhith a 'cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu h-àraid na guailnean agus na triceps. Tha cleachdadh dumbbells a 'ceadachadh trèanadh aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith a' comharrachadh agus a 'ceartachadh mì-chothromachadh sam bith ann an neart.