Pike Push-up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Pike Push-up
Tha am Pike Push-up na eacarsaich cuideam bodhaig dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, an cùl àrd, agus an cridhe, a’ tabhann eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig ìre eadar-mheadhanach no adhartach, ag amas air neart bodhaig àrd agus seasmhachd àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson Pike Push-ups a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin airson na buannachdan togail fèithean aige ach cuideachd airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith ag àrdachadh cothromachadh, suidheachadh agus fallaineachd gnìomh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pike Push-up
- Tog do chromagan suas dhan adhar gus am bi do bhodhaig ann an cumadh V neo-dhìreach, ris an canar cuideachd suidheachadh na pike. Bu chòir do làmhan agus do chasan fuireach far a bheil iad, agus bu chòir do cheann a bhith crochte eadar do ghualainn.
- Lùghdaich do bhodhaig àrd chun an làr le bhith a’ lùbadh do uilleanan, fhad ‘s a chumas tu do chasan is do chromagan mar stad. Bu chòir do cheann gluasad air adhart beagan, a 'tighinn gu puing dìreach air beulaibh do làmhan.
- Brùth do bhodhaig air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh pike le bhith a ’dìreadh do ghàirdeanan, a’ cleachdadh do ghualainn agus neart bodhaig àrd.
- Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Pike Push-up
- ** Cùm cùl dìreach **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an putadh pike, tha e deatamach do dhruim a chumail dìreach agus gun a bhith cruinn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ sealg a’ chùil, a dh’ fhaodas cuideam a chuir air na fèithean agus leantainn gu dochann.
- ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tron ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuiridh seo an sàs na fèithean gu h-èifeachdach agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
- ** Cùm do cheann ann an suidheachadh neodrach **: Na cuir do smiogaid a-steach don bhroilleach agad no na cuir cuideam air do mhuineal gu h-àrd. Cùm do shùil gu na casan gus co-thaobhadh amhaich neodrach a chumail.
- ** Na las na h-uilllean agad**: Cùm
Pike Push-up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pike Push-up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Pike Push-up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart bodhaig àrd agus sùbailteachd. Thathas a’ moladh tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas adhartaiche leithid am Pike Push-up. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Pike Push-up?
- Push-Up Pike aon-chasach: Tha an dreach seo ag iarraidh ort aon chas a thogail far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, a leasaicheas cothromachadh agus neart bunaiteach.
- Push-Up Pike Hand-Land: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'suidheachadh do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile gus cuimseachadh air buidhnean fèithean eadar-dhealaichte nad ghualainn agus a' bhroilleach.
- Push-Up Pike Hand dlùth: An seo, cuiridh tu do làmhan nas fhaisge air a chèile, a chuireas barrachd cuideam air na triceps agad.
- Pike Push-Up le Ball Seasmhach: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do chasan air ball seasmhachd rè an eacarsaich, a 'meudachadh an dùbhlain don chothromachadh agad agus do neart bunaiteach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pike Push-up?
- Dive Bomber Push-ups: Tha an eacarsaich seo coltach ri Pike Push-ups ach a 'cur ri gluasad fiùghantach a chuireas ri sùbailteachd agus neart anns na guailnean agus àrd-chorp. Faodaidh seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh an raon gluasad agus neart a tha a dhìth airson Pike Push-ups.
- Planaichean Forearm: Bidh plancaichean forearm ag obair air do phrìomh sheasmhachd agus do neart gualainn, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail suas aig àm Pike Push-ups. Le bhith a 'neartachadh nan raointean sin, faodaidh tu an suidheachadh pike a chumail nas èifeachdaiche agus airson ùine nas fhaide.
Teaigsean ceangailte ri Pike Push-up
- Eacarsaich Pike Push-up
- Eacarsaich gualainn cuideam corp
- Teicneòlas Pike Push-up
- Mar a nì thu Pike Push-ups
- Eacarsaich cuideam corp airson guailnean
- Foirm Pike Push-up
- Eacarsaichean gualainn aig an taigh
- Buannachdan Pike Push-up
- Trèanadh neart le Pike Push-ups
- Ag adhartachadh neart gualainn le Pike Push-ups